Ayiq emaklashda siz tanadagi deyarli barcha mushaklardan foydalanasiz. Ushbu mashq elkalar (deltalar), ko'krak va orqa, glutes, quadriseps, sonlar va yadrolarni ishlaydi. Ayiqlarni muntazam ravishda emaklab yuring va toʻliq tana kuchi va chidamliligini oshirishingiz mumkin.
Nega biz ayiqlar emaklaydi?
Ayiq sudralishi barcha asosiy mushak guruhlarini uygʻunlikda ishlaydigan va haqiqiy asosiy vazifani taʼminlovchi ajoyib yaxlit mashqdir. Mashg'ulotlarga ayiqlarni sudrab yurishni qo'shish - bu kuch va quvvatni oshirishning ishonchli usulidir, metabolizmni tezlashtirish va kardio fitnesni faollashtirish.
Ayiq sudralishi nimaga yordam beradi?
Bear Crawl - bu elkalar, to'rtburchaklar va qorin mushaklarida kuch ishlatadigan tana vazni bilan harakatlanish mashqlariBu chaqaloq emaklashiga juda o'xshaydi, lekin siz tizzangizga emas, balki qo'llaringizga va oyoq barmoqlariga yukni ko'tarishingizni talab qiladi. Ayiq emaklash asosiy nazorat va diqqatni jamlagan nafas olish uchun ajoyib mashqdir.
Ayiq emaklab yursa yog'ni yoqadimi?
Bu ikki usulda ishlaydi: Birinchisi, yog'ni yoqishga yordam beradi; va ikkitasi, shuningdek, mushaklar kuchini olishga yordam beradi. Ushbu emaklashni amalga oshirish uchun ayiqni emaklash holatidan boshlang. Oyog'ingizni oldinga cho'zganingizda, ko'krak va sonlaringizni erga (past taxta kabi) etib borishi uchun tushirishingiz kerak.
Ayiq emaklash tizzalar uchun yomonmi?
Yaxshi shakl: orqa miya kengayishini saqlab turish. Bear Crawl, to'g'ri bajarilganda, kestirib, elkaning nomutanosibligiga va umurtqa pog'onasining noto'g'ri joylashishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bear Crawl kifoz yoki orqa miya aylanishi kabi o'murtqa noto'g'ri joylashishni yaxshilashi mumkin. … Yaxshi shakl: sonlar barqaror va tizzalar tekis.
