Umumiy. Uyqusizlik - bu koʻp uchraydigan uyqu buzilishi boʻlib, uxlab qolishni qiyinlashtiradi, uxlab qolishni qiyinlashtiradi yoki sizni juda erta uygʻonib, yana uxlay olmasligingizga olib keladi. Uyg'onganingizda ham o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin.
Uyqusizlikning asosiy sabablari nima?
Uyqusizlikning keng tarqalgan sabablariga stress, tartibsiz uyqu rejimi, yomon uyqu odatlari, tashvish va depressiya kabi ruhiy kasalliklar, jismoniy kasalliklar va og'riqlar, dori-darmonlar, nevrologik muammolar va boshqalar kiradi. maxsus uyqu buzilishlari.
Uyqusizlikni qanday to'xtata olaman?
Asosiy maslahatlar:
- Uyqu jadvaliga rioya qiling. Uyqu va uyg‘onish vaqtlarini kundan-kunga, jumladan, dam olish kunlari ham bir xilda saqlang.
- Faol boʻling. …
- Dori-darmonlaringizni tekshiring. …
- Umrashdan saqlaning yoki cheklang. …
- Kofein va alkogoldan saqlaning yoki cheklang va nikotin ishlatmang. …
- Og'riqqa chidamang. …
- Uxlashdan oldin katta ovqat va ichimliklardan saqlaning.
Uyqusizlikning 3 turi nima?
Uch turdagi uyqusizlik oʻtkir, oʻtkinchi va surunkali uyqusizlik Uyqusizlik yetarli vaqt va imkoniyatga qaramay, uyquni boshlash, saqlash, mustahkamlash yoki sifati bilan qayta-qayta yuzaga keladigan qiyinchilik sifatida aniqlanadi. uyqu uchun va kunduzi buzilishning ba'zi shakllariga olib keladi.
Uyqusizlik bor yoki yoʻqligini qanday bilsam boʻladi?
Uyqusizlik bor yoki yoʻqligini tekshiring
- uyquga ketish qiyin.
- kechasi bir necha marta uygʻonaman.
- kechasi bedor yoting.
- erta uyg'oning va uxlay olmayman.
- uygʻonganingizdan keyin ham oʻzingizni charchoq his qilasiz.
- charchagan boʻlsangiz ham kun davomida uxlash qiyin kechadi.
- kun davomida o'zingizni charchagan va asabiylashasiz.
