- 9 Sog'lom va muvaffaqiyatli odamlar yotishdan oldin qiladigan narsa. Haqiqiy tungi uyquni olish uchun ozgina tayyorgarlik kerak. …
- Rejani belgilang. …
- Uxlashdan oldin dietangizni tekshiring. …
- Va sizning ichimliklaringiz. …
- Gadjetlaringizni oʻchiring. …
- Sahnani oʻrnating. …
- Mulohaza yuriting. …
- Uxlash vaqti marosimini qabul qiling.
Uxlashdan oldin nima qilasiz?
Uxlashdan oldin nima qilishim kerak?
- Kitob o'qing. 6 daqiqa o'qish stressni 68% ga kamaytirishini bilasizmi? …
- Meditatsiya qiling. Uyqu haqidagi fan: Meditatsiya stress darajasini pasaytirishga va uyqu gormoni melatonin darajasini oshirishga yordam beradi. …
- Hammom qiling.
- Masaj qiling. …
- Namlikni his eting. …
- Qorongʻi boʻlsin.
Uxlashdan oldin nima qilmaslik kerak?
Uxlashdan oldin qilmaslik kerak boʻlgan 7 narsa
- Hech qanday raqamli texnologiyadan foydalanmang. …
- Uyqu tabletkalarini qabul qilmang (agar sizga uyqusizlik tashxisi qoʻyilmagan boʻlsa). …
- Spirtli ichimliklar ichmang. …
- To'shakda (yoki yotoqxonaning biron bir joyida) ishlamang. …
- Soat 17:00 dan keyin kofein iste'mol qilmang. …
- Yogʻli ovqat yemang. …
- Mashq qilmang.
Ertalab dush qabul qilish yaxshiroqmi yoki yotishdan oldinmi?
Demak, kechqurun yoki ertalabki chayishni tanlashga hech qanday sabab yo'q. … “ Ertalabki dush uyqu inertsiyasini silkitishga yordam beradi, kechki dush esa yotishdan oldingi tartibning taskin beruvchi qismi boʻlishi mumkin”, deydi Maykl Grandner, direktor Arizona universitetida uyqu va salomatlik tadqiqot dasturi.
Uxlashdan oldin meva yeyish yaxshimi?
"Agar siz yotishdan oldin biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, mevasiz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi tanlovlardan biridir." Mevalar kaloriyalarda past, tolaga boy va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning yaxshi manbai. Meva iste'mol qilish, shuningdek, tana vaznining kamayishi va kilogramm olish xavfining kamayishi bilan bog'liq.
