Sprinterlar oyoq tezligini oshirish uchun 30 yildan ortiq vaqt davomida pastga yugurishdan foydalangan Maksimal qadam tezligingiz nerv-mushak sistemangiz tomonidan boshqariladi va boshqa har qanday mahoratda boʻlgani kabi, oyoqlarning tez aylanishi ham eng yaxshi amaliyot orqali erishiladi. Pastlikka mashq qilish asab tizimingizni tez yugurishga o‘rgatadi.
Tepalikka yugurish yomonmi?
Pastga yugurish tizza va uning atrofidagi stabilizator muskullarini faollashtiradi va jalb qiladi, bu ularni kuchaytirishga yordam beradi va o'z navbatida tizzaning kuchini oshiradi. Yugurishning barcha jihatlari singari, vaqt o'tishi bilan pastga yugurish mashqlari jarohatlarga chidamlilik va kuchni oshirishga yordam beradi, ammo sekin boshlash muhim
Tepalikka yugurish foydalimi?
Togʻdan pastga yugurish toʻrtburchaklar va son paylaridagi stressni kuchaytiradi va mushak tolalarida mikro yirtiqlar paydo boʻlib, mushaklar ogʻrilishiga olib kelishi mumkin, ammo agar tanaga yetarli tiklanish vaqtini bersangiz., bu stressga ijobiy moslashadi va mikro yirtiqlarni tiklaydi va tendonlarni mustahkamlaydi.
Tezroq pastga tushasizmi?
Pastga yugurganingizda tortishish sizni tezroq pastga tortadi. Bu sizning oyoqlaringizni yuqori tezlikda sayohat qilishni o'rganishga majbur qiladi. Sizning tanangiz yuqori qadam tezligiga moslashish orqali javob beradi. Vaqt oʻtishi bilan muvofiqlashtirish ham yaxshilanadi.
Toqqa sprintlar oddiy sprintlarga qaraganda yaxshiroqmi?
Hill sprints mushak tolalari hajmini koʻpaytiradi poygada charchaganingizda ulardan koʻproq toʻliq foydalanish imkoniyatiga ega boʻlasiz. Ushbu turdagi sprint mushaklarning qattiqligini (yoki tarangligini) ham oshiradi, tezroq yugurishga va ertasi kuni o‘zingizni yanada “bahor” his qilishingizga yordam beradi.
