Sakrash harakatlarini bajarish uchun asosan son va son mushaklariga tayansangiz ham, koʻtarilish va qoʻnish vaqtida tizzalaringizga tushadigan stress va zoʻriqish ularga zarar etkazishi mumkin.
Yomon tizzalar bilan qanday mashqlardan qochishim kerak?
5 yomon tizzalar uchun eng yomon mashqlar
- Chuqur cho'kish. Squatting harakatlari tizza og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. …
- Saklash. Takroriy sakrashni talab qiladigan mashqlar butun tana vaznining ikki-uch barobarini tizzangizga qo'yadi. …
- Yugurish. Yugurish - hozirgi jinnilik. …
- Oyoq press mashinasi. …
- Kikboksing.
Jumping Jacks tizzalar uchun yomonmi?
Sakrash uchun jaklar va boshqa pliometrik mashqlar jarohatlanish xavfi bilan bog'liq, ayniqsa tizza va to'piq kabi pastki tananing bo'g'imlari. Aksariyat mashqlarda bo'lgani kabi, agar siz asosiy darajadagi kuch va konditsionerlik bilan boshlamasangiz, xavf yuqori bo'ladi.
Nega trampolindan keyin tizzalarim og'riyapti?
Jumperning tizzasi tizza boʻgʻimini haddan tashqari ishlatish, masalan, qattiq sirtlarda tez-tez sakrash natijasida yuzaga keladi. Bu odatda sport bilan bog'liq jarohat bo'lib, oyoq mushaklarining qisqarishi va erga urish kuchi bilan bog'liq. Bu sizning tendoningizni zo'riqtiradi. Takroriy stress bilan tendoningiz yallig'lanishi mumkin.
Yomon tizzalar uchun qaysi mashq yaxshiroq?
Tizza og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun eng yaxshi kardio mashqlari
- Yurish. Yugurish yoki yugurish eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkinligi sababli, agar siz tez sur'atda bo'lsangiz, yurish (shu jumladan tez yurish) yaxshi kam ta'sirli kardio mashg'ulotdir. …
- Suzish/hovuzda mashq qilish. …
- Eliptik mashina va velosiped. …
- Kam qarshilikli sxema boʻyicha mashq. …
- Boshqa mashqlar.
