Son qo'shimchalari sonning ichki qismidagi muvozanat va hizalanishni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklardir.
Ko'rsatmalar:
- Oyoqlaringizni soningizdan kengroq qilib turing.
- Bellaringizni iloji boricha sekin pastga tushiring.
- Bu holatda pauza qiling, sonlaringizni ichkariga torting.
- Boshlash holatiga qayting.
- 8-12 martadan iborat 2-3 toʻplamni bajaring.
Qanday mashqlar qo'shimchalar bilan ishlaydi?
Harakatingiz: qo'zg'atuvchilarni asosiy vazifalarini bajarishga majbur qiladigan mashqlarga e'tibor qarating: sonlaringizni tanangizning o'rta chizig'iga torting. Devorga o'tirish paytida tizzalaringiz orasiga dori to'pini siqib qo'yish ideal qo'shimcha mashqdir. Boshqalar qatoriga sumo squat, lateral squat va adduktor yon taxtasi kiradi.
Son qo'shish nima qiladi?
Birlamchi son qo'zg'atuvchilari bu pektineus, adduktor longus, grasilis, adductor brevis va adductor magnus. Ushbu mushak guruhining asosiy vazifasi, albatta, pastki ekstremitani o'rta chiziqqa olib boradigan qo'shimcha momentni yaratishdir.
Son qo'zg'atuvchilari son fleksorlari bilan bir xilmi?
Belning mushaklariFleksorlar sonning belga egilishiga imkon beradi; ekstansorlar kestirib, to'g'rilashga imkon beradi; rotatorlar kestirib, aylanish imkonini beradi; abduktorlar kestirib, tananing o'rta chizig'idan uzoqlashishiga imkon beradi; va adduktorlar sonning tananing o'rta chizig'i tomon harakatlanishiga imkon beradi.
Son o'g'irlash va tashqi aylanishda zaiflikka nima sabab bo'ladi?
Uzoq oʻtirish sonning tashqi rotatorlari zaiflashishiga yordam beradi. Jarohatlar va kalça jarrohligi sonning tashqi rotatorlari zaiflashishining boshqa keng tarqalgan sabablari hisoblanadi.
