Intervalgacha roʻza tutish qon bosimi va yurak urish tezligini yaxshilaydi hamda yurak bilan bogʻliq boshqa oʻlchovlar. Jismoniy ishlash. 16 soat davomida ro'za tutgan yigitlar mushak massasini saqlab qolgan holda yog 'yo'qotilishini ko'rsatdilar. Muqobil kunlarda ovqatlangan sichqonlar yugurishda yaxshi chidamlilik ko‘rsatdi.
Nega vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yomon?
Ro'za tutish, shuningdek, stress gormoni kortizolningko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa yanada ko'proq ovqatga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanish intervalgacha ro'za tutishning ikkita keng tarqalgan yon ta'siridir. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ba'zida suvsizlanish bilan bog'liq, chunki siz ovqatlanmasangiz, ba'zida ichishni unutasiz.
Interval ro'za haqiqatan ham samaralimi?
40 ta tadqiqotning tizimli koʻrib chiqilishi shuni koʻrsatdiki, intervalgacha roʻza tutish vazn yoʻqotish uchun samarali boʻlib, 10 hafta davomida odatda 7-11 kilogramm yoʻqotish bilan. [2] Tadqiqotlar hajmi 4 dan 334 tagacha boʻlgan va 2 dan 104 haftagacha davom etgan tadqiqotlarda juda koʻp oʻzgaruvchanlik boʻlgan.
Intervalgacha ro'za tutishning muvaffaqiyat darajasi qanday?
2014-yilda oʻtkazilgan koʻrib chiqishga koʻra, intervalgacha roʻza tutish 3–24 hafta davomida tana vaznini 3–8% ga kamaytirgan (22). Kilo yo'qotish tezligini tekshirganda, intervalgacha ro'za haftasiga taxminan 0,55-1,65 funt (0,25-0,75 kg) vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (23).
Nega intervalgacha ro'za tutish shunchalik samarali?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish: Qon shakar darajasini barqarorlashtirish, stressga chidamliligini oshirish va yallig'lanishni bostirish. Qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytiring, yurak urish tezligini yaxshilang. Miya salomatligi va xotirasini yaxshilang.
