Turish
- Elkalaringizni orqaga torting, lekin tarang emas.
- Bosimni olib tashlash uchun tizzalaringizni bir oz buking.
- Ko'krakni erga perpendikulyar (90 graduslik burchak) tuting.
- Baland poshnali tufli yoki baland burchakli poyabzal kiymang.
- Bir xil holatda uzoq vaqt turmang; harakatlaning.
Qanday qilib umurtqa pogʻonasini tabiiy ravishda tekislashim mumkin?
Turish holati
- Ogʻirlikni tovonga emas, asosan oyoq toʻpigʻiga yuklang.
- Oyoqlarini bir oz uzoqroq tuting, taxminan elka kengligida.
- Qo'llar tabiiy ravishda tananing yon tomonlariga osilib tursin.
- Tizlaringizni qulflashdan saqlaning.
- Boshni bir tekisda ushlab turish uchun iyagingizni biroz buring.
Umurtqa pogʻonasini operatsiyasiz toʻgʻrilay olasizmi?
Umurtqa pogʻonasini jarrohlik qilmasdan tabiiy ravishda toʻgʻrilash mumkin boʻlsa-da, buning uchun integral yondashuv mutaxassis tomonidan ishlab chiqilgan va nazorat qilinadi.
Yillar davomidagi yomon holatni tuzata olasizmi?
Hatto sizning holatingiz yillar davomida muammo boʻlib kelgan boʻlsa ham, yaxshilash mumkin Dumaloq yelkalar va bukchaygan holat biz oʻz vaqtida tosh boʻlib qolgandek tuyulishi mumkin. ma'lum bir yoshga yetganingizda, o'zingizni yaxshi tutish uchun qayiqni o'tkazib yuborganingizni his qilishingiz mumkin. Ammo balandroq turishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.
Orqa holatimni qanday yaxshilashim mumkin?
Toʻgʻri oʻtirish holati
- Oltiring, orqangizni tekis, elkangizni orqaga qaytaring. …
- Oʻtirganda barcha 3 ta normal orqa egri chiziq mavjud boʻlishi kerak. …
- Kresloning oxiriga oʻtiring va butunlay egilib turing.
- Oʻzingizni yuqoriga torting va imkon qadar orqangizning egri chizigʻiga urgʻu bering. …
- Ovozni biroz bo'shating (taxminan 10 daraja).
