2016-yilda sarimsoq boʻyicha tadqiqotlarni koʻrib chiqish sarimsoqning umumiy xolesterinni desilitrga (mg/dL) 30 milligrammgacha kamaytirish salohiyatiga ega ekanligini aniqladi.
Sarimsoq xolesterinni kamaytiradimi?
[22] Bir qator insoniy tadqiqotlar xom sarimsoq KVH uchun muhim xavf omillariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi. Iste'mol umumiy va LDL-C va triglitseridlar darajasini pasaytirishi ko'rsatilgan. Kuniga yarim yoki bir chinnigullar sarimsoq iste'mol qilish xolesterin miqdorini taxminan 10% ga kamaytiradi
Sarimsoq xolesterolni qancha vaqt pasaytiradi?
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni ikkita sarimsoq tabletkasini (400 mg sarimsoq/1 mg allitsin) olti hafta iste'mol qilish umumiy xolesterinni 12 foizga kamaytirishga yordam beradi va LDL xolesterin darajasi 17 foizga kamayadi. Shuningdek, u triglitseridlar darajasini 6 foizga tushirishi mumkin.
Xolesterinni pasaytirish uchun qaysi ichimlik yaxshiroq?
Xolesterinni yaxshilash uchun eng yaxshi ichimliklar
- Yashil choy. Yashil choy tarkibida katexinlar va boshqa antioksidant birikmalar mavjud bo'lib, ular "yomon" LDL va umumiy xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. …
- Soya suti. Soyada to'yingan yog'lar kam. …
- Suli ichimliklar. …
- Pomidor sharbati. …
- Berry smoothies. …
- Sterol va stanollarni o'z ichiga olgan ichimliklar. …
- Kakaoli ichimliklar. …
- O'simlik suti smetalari.
Qanday qilib xolesterolni tabiiy ravishda kamaytirishim mumkin?
Ratsiondagi bir nechta oʻzgarishlar xolesterolni kamaytirishi va yurak sogʻligʻini yaxshilashi mumkin:
- Toʻyingan yogʻlarni kamaytiring. Qizil go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar umumiy xolesterolni oshiradi. …
- Trans yog'larni yo'q qiling. …
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling. …
- Eriydigan tolani oshiring. …
- Zardob oqsili qo'shing.
