Bir milda necha qadam? O'rtacha odamning qadam uzunligi taxminan 2,1 dan 2,5 futgacha. Bu shuni anglatadiki, bir mil yurish uchun 2 000 qadamdan ortiq kerak va 10 000 qadam deyarli 5 milya bo'ladi. Oʻtirib yuradigan odam kuniga oʻrtacha 1000-3000 qadam bosishi mumkin.
10000 qadam yurish ozishga yordam beradimi?
“Ammo,” deb davom etadi Jeymi, “agar siz 30 daqiqa tez yursangiz va kun davomida jami 10 000 qadamga yetadigan darajada harakat qilsangiz, siz taxminan 400 gacha yonib ketasiz. Kuniga 500 kaloriya, ya'ni siz har hafta bir funt yo'qotasiz. "
Kuniga qancha mil piyoda yurishim kerak?
Yurish - bu kam ta'sirli, o'rtacha intensivlikdagi mashqlarning bir turi bo'lib, u sog'liq uchun bir qator foyda va kam xavfga ega. Natijada, CDC ko'pchilik kattalarga kuniga 10 000 qadam tashlashni tavsiya qiladi. Aksariyat odamlar uchun bu taxminan 8 kilometr yoki 5 mil ga teng.
2 mil yurish necha qadam?
Oʻrtacha amerikalik kuniga3000-4000 qadam yoki taxminan 1,5-2 milya yuradi. Kuniga necha qadam yurganingizni o'zingiz uchun asosiy ko'rsatkich sifatida bilish yaxshidir. Keyin har ikki haftada kuniga 1000 ta qoʻshimcha qadam qoʻshishni maqsad qilib, 10 000 qadamga erishishingiz mumkin.
Yurish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Yurish mashqlarning eng mashaqqatli shakli boʻlmasligi mumkin, ammo bu shakllanish va yogʻlarni yoqishning samarali usulidir. Siz yog' miqdorini kamaytira olmasangiz ham, yurish umumiy yog'ni (shu jumladan qorin yog'i) kamaytirishga yordam beradi, bu yog'ning eng xavfli turlaridan biri bo'lishiga qaramay eng oson yo'qotish.
