Ammo kerakli harakatchanlik va kuchni hisobga olsak, toʻgʻri bajarilgan bukishlar ikki asosiy sababga koʻra sekin - silliqlashdan koʻra yelkangizga osonroqdir. Birinchi sabab shundaki, tortishishning katta qismi yuqori tanangiz vertikaldan ko'ra gorizontalga yaqinroq bo'lganda amalga oshiriladi.
Kipping pull-uplar nimadir qiladimi?
Tepish yuqoriga tortish samaralidir chunki u tortishning dastlabki ishini tananing qolgan qismiga o'tkazadi, lekin bu kuchlar baribir bardan o'tishi kerak. belanchak kamar paytida elka. Keyin yelkalar kuchni prujinaga o‘xshatib to‘playdi va uni yuqori tezlikda bar va tanaga qaytaradi.
Nega Crossfitters soxta pulluplar qiladi?
Kipping pullupni yaxshi koʻradiganlarning maqsadi vaqtning kuchlanishini va mushaklarning faollashuvini 20 yoki undan koʻproq daqiqalik EMOM yoki AMRAP uchun marta takrorlash foydasiga kamaytirishdir. yoki fitnesdagi eng so'nggi alifbo sho'rvasi. Va bu yaxshi, chunki bunday mashqlarning maqsadi mushaklar emas.
Butterfly yoki Kipping pull-ups osonmi?
Bu nima? toʻgʻri bajarilganda, kapalakcha tortilishi qatʼiy yoki oʻgʻirlash versiyalariga qaraganda ancha oson boʻladi. Ular qo'llaringizni unchalik charchatmasligi kerak, chunki ular juda samarali.
Qaysi mushaklar tortilishni osonlashtiradi?
Koʻtarilishlar asosan orqa mushaklaringizga, xususan, latta mushaklaringizga, shuningdek, koʻkrak va elka mushaklariga qaratilgan. Jag‘ni yuqoriga ko‘tarish bilan solishtirganda, tortilishlar pastki trapezius mushaklarinibelingizdagi, yelka pichoqlaringiz orasiga yaxshiroq jalb qiladi.
