Etarli vaqt va kuch bilan har kim reja ustida ishlashi mumkin … Tuck planche-ni olganingizdan so'ng, u erdan to'liq straddle planchegacha ishlashning ko'plab usullari mavjud. Harakatlarning aniq tartibiga rioya qilishingiz shart emas va keyingi bosqichga oʻtish uchun har qanday mashqning aniq sonini bosishingiz shart emas.
Planche qilish uchun qanchalik kuchli boʻlishingiz kerak?
Birinchi mashqni boshlashdan oldin sizga asosiy kuch kerak. Ushbu qoʻllanmani boshlashdan oldin siz kamida 30 marta surish, 20 ta triceps bilan choʻzish bajarishingiz va plank holatida 120 soniya ushlab turishingiz kerak. Qo‘lda surish ham elkangizni mashq qilish va to‘liq planche holatiga tayyorlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Reja ta'sirlimi?
Fitnesga unchalik qiziqmaydiganlar uchun Planche - bu ajoyib ko'rinishdagi tortishish kuchiga qarshi mashqdir. Tana vazni bo‘yicha fitnes va gimnastika bilan shug‘ullanuvchilar uchun Planche bilak, elka, qo‘l, ko‘krak va yadro kuchini aql bovar qilmaydigan sinovdan o’tkazadi… Turna pozasi – qarg’a pozasi, lekin qo’llar tekislangan holda.
Nega men toʻgʻridan-toʻgʻri mashq qila olmayman?
Agar siz qoʻllaringizni erga qoʻyib, oyoqlaringizni yerdan koʻtarolmasangiz, bu muammo elka kuchining etishmasligi YOKI yadro va son fleksiyasining etishmasligi boʻlishi mumkin. bosim kuchi. … Iloji boricha, qo‘lingiz ostidagi narsalarning balandligini polda ushlab turguncha pastga tushiring.
Tuck plancheni qanday tutasiz?
Qoʻllaringizni yelkangiz bilan bir qatorda yerga qoʻying va barmoqlaringizni keng yoyishingizga ishonch hosil qiling. Oldinga egilib, tirsaklaringizni tizzangizning ichki qismiga qo'ying. Bu holatda bo'lganingizdan so'ng, tirsaklaringizni tashqariga surib, oyoqlaringizni erdan tushiring.
