Deadlift Deadlift - bu kamar tez-tez qo'llaniladigan yana bir murakkab harakat bo'lib, bu asosning aksariyati inson xavfsizligi uchundir. … kamar jarohatlarning oldini olish va mustahkamlashga yordam beradi.
Chaqirayotganda kamardan foydalanish yomonmi?
Tadqiqotlar kamar choʻkkalab oʻtirish va yuk koʻtarishda ideal biomexanikani taʼminlaydi degan xulosaga keldi Ogʻir atletika kamari sizni orqangiz oʻrniga oyoqlaringiz bilan koʻproq koʻtarishga majbur qiladi. Oyoqlaringiz og‘ir stimulga boshqa mushak guruhlariga qaraganda tezroq moslasha olgani uchun bu ideal.
Kamarsiz yukni koʻtarish yomonmi?
Demak, belbog'siz o'lik yukni ko'tarish kerakmi? Ha, biz submaksimal yuklarni koʻtarganimizda, shuningdek, nafas olish va toʻgʻri bel bogʻlash qobiliyatimizni mustahkamlash uchun belbogʻsiz yuk koʻtarishimiz kerak. Kamarsiz yuk ko‘taruvchi yuklarni ko‘tarish uchun belbog‘taqqanimizdagina belbog‘ni mustahkamlash qobiliyatini yaxshilaydi.
Kamar bilan oʻlimni koʻtarish aldashmi?
Kamardan foydalanish sizga biroz ogʻirlikni koʻtarish imkonini beradi, ammo kamardan foydalanmaslik, agar ogʻir belbogʻ paytida biror narsa notoʻgʻri boʻlsa, jarohat olishingiz mumkin. Agar siz ularni eshkak eshish mashqlarida ishlatsangiz va sizning maqsadingiz ushlash kuchingizni takroriy takrorlanishlaringizni cheklashdan saqlash boʻlsa, ular haqiqatan ham aldamchi emas.
Qachon oʻlik kamardan foydalanishni boshlashim kerak?
Inna: Umumiy qoida shuki, koʻtaruvchi oʻz vaznini choʻkkalab yoki tana vaznidan 1,5 baravar koʻp yuk koʻtara olsa, kamardan foydalanishni boshlashi kerak. Mening tajribamga ko'ra, ko'p bolali ayollarga ham tezroq kerak bo'lishi mumkin, shuningdek, yadrosi zaifroq bo'lgan ko'taruvchilarga ham kerak bo'ladi.