Yugurish chidamlilikni oshirishdan tashqari, suyaklarni ham oshiradi zichligini Yo'lda doimiy urishdan kelib chiqadigan tebranishlar tortishish kuchi bilan birgalikda suyaklarni zo'riqish va taranglashtiradi. tanani ortiqcha kompensatsiya qilishga majbur qiladi. Natijada suyaklar kuchayib, oyoq va boldirlar mustahkamlanadi.
Sol oyoqlaringizni konditsioner qilish yomonmi?
Jarohatlarga kesiklar, abrazivlar, teri infektsiyalari, stress sinishi, ligamentlar va tendonlarning shikastlanishi va singan suyaklar kiradi. Mumkin bo'lgan eng dolzarb muammo bu usulni juda yosh bolalarning o'sayotgan suyaklariga qo'llashdir. Yaxshiyamki, bolalar juda chidamli, lekin buzilmaydi.
Yugurish uchun oyoq-qoʻllarini tozalash qancha vaqt oladi?
Bu konditsionerning yoʻqligi bilan bogʻliq. To'g'ri texnikaga ega bo'lish va vaqt o'tishi bilan kuchni oshirish orqali (boshlang'ichda to'liq quvvat olish o'rniga) ko'pchilik 2-3 oylik mashg'ulotdan so'ng og'riq yoki ko'karishlardan xalos bo'lishlari mumkin.
Haftada necha marta boldirlarimni parvarish qilishim kerak?
Ogʻir sumkani haftasiga kamida 2 yoki 3 marta tepib koʻring Eng yaxshi natijaga erishish uchun, dam olish va tiklanish uchun seanslar orasida kamida bir kun qoldiring. Bu biroz oddiydek tuyulishi mumkin, ammo bu oyoq-qo‘llaringizni tozalashning eng keng tarqalgan va samarali usuli.
Binchoqlar kuchayadimi?
Yugurganimizda tibia yoki boldir suyagi zarbadan biroz egiladi. Qachonki yugurishlarimizdan keyin dam olsak, u qayta qura oladi va kuchayadi. "Sil suyagi qayta shakllana boshlaydi va kuchayadi", dedi u. Buning uchun tanangizni qayta qurish uchun vaqt berishingiz kerak.
