Mashq. Ko'kraklarda mushak bo'lmagani uchun ko'krak to'qimasinimashqlari bilan mustahkamlay olmaysiz. Biroq, ko'krak ostida tolali biriktiruvchi to'qima va mushaklar mavjud bo'lib, ular yordamida ko'krak qafasining umumiy ko'rinishini yaxshilash uchun mashq qilish mumkin.
Jismoniy mashqlar osilgan ko'kraklarni ko'tarishga yordam beradimi?
Koʻkrakda mushak boʻlmagani uchun siz jismoniy mashqlar bilan koʻkrak toʻqimasini mustahkamlay olmaysiz. Biroq, ko'krak ostida tolali biriktiruvchi to'qima va mushaklar mavjud bo'lib, ular ko'krak qafasining umumiy ko'rinishini yaxshilash uchun mashq qilinishi mumkin. Nafaqat mushaklar kuchini, balki turishni ham yaxshilash uchun ko‘krak qafasidagi turli mashqlar tavsiya etiladi.
Mashq qilish koʻkraklaringizni qattiqroq qiladimi?
Bevosita emas. Buning sababi shundaki, ko'krak mushakdan emas, balki yog'li to'qimalardan iborat. Shuning uchun jismoniy mashqlar ko'krak shaklini to'g'ridan-to'g'ri o'zgartirmaydi. Biroq, ko'krak qafasi muskullarini mashq qilish (ko'krak ostidagi) ko'krakni to'liqroq ko'rsatishi mumkin.
Qaysi mashqlar ko'kraklaringizni qattiq qiladi?
Buni sinab koʻring: Koʻkrakni mustahkamlovchi 13 ta mashq
- Kobra pozasi.
- Sayohat taxtasi.
- Pushup.
- Planka ostidan.
- Dantel ko'krak qafasi uchun press.
- Barqarorlik toʻpi gantel uchishi.
- Tibbiy ball supermen.
- Dantel pullover.
Qanday qilib ko'kragimni tez tortaman?
Yuvishdan oldin tuxum sarigʻi va bodring sharbati aralashmasini koʻkrak va uning atrofiga 30 daqiqa davomida surting. Farqni his qilish uchun buni bir hafta davomida kuniga bir marta bajaring. Mushaklarning kuchlanishi uchun protein etarli miqdorda bo'lishi muhimdir. Kundalik ratsioningizga yasmiq, sut mahsulotlari va tuxumni kiriting.
