Uyqusizlikning qoʻshimcha umumiy sabablari:
- Ruhiy salomatlik buzilishlari. Anksiyete kasalliklari, masalan, travmadan keyingi stress buzilishi, uyquni buzishi mumkin. Juda erta uyg'onish depressiya belgisi bo'lishi mumkin. …
- Dori-darmonlar. …
- Tibbiy holat. …
- Uyqu bilan bog'liq kasalliklar. …
- Kofein, nikotin va alkogol.
Uyqu muammosini qanday hal qilishim mumkin?
Uyqusizlikni engish uchun 10 ta maslahat
- Har kuni bir vaqtda uyg'oning. …
- Alkogol va nikotin va kofein kabi stimulyatorlarni yo'q qiling. …
- Umrashni cheklang. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- To'shakda harakatlarni cheklang. …
- Uxlashdan oldin yeb-ichmang. …
- Uyqu uchun qulay muhit yarating.
Nega men sababsiz uxlay olmayman?
Uyqusizlik. Uyqusizlik, uxlay olmaslik yoki kechasi yaxshi uxlay olmaslik stress, jet lag, sog'liq holati, qabul qilayotgan dori-darmonlar yoki hatto ichgan qahva miqdori sabab bo'lishi mumkin.. Uyqusizlik, shuningdek, boshqa uyqu buzilishlari yoki tashvish va tushkunlik kabi kayfiyatning buzilishidan ham kelib chiqishi mumkin.
Uxlab qolishning 3 ta sababi nima?
Koʻpchilik amerikaliklar uxlab qolishda qiynaladi.…
- Muvofiq uyqu jadvali. …
- Uxlashdan oldin juda koʻp yorugʻlik. …
- Kofein juda koʻp. …
- Stress. …
- Mashq qilish juda kech. …
- 6 Tez uxlab qolish uchun gʻoyalar. …
- Iliq dush oling. …
- Uxlashdan kamida 1 soat oldin chiroqlarni xiralashtiring.
Qanday qilib 10 soniyada uxlab qolishim mumkin?
Harbiy usul
- Yuzingizni, jumladan, og'iz ichidagi mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Taranglikni bo'shatish uchun elkangizni tushiring va qo'llaringizni tanangiz yoniga tushiring.
- Koʻkragingizni boʻshatib nafas chiqaring.
- Oyoq, son va boldirlaringizni bo'shashtiring.
- Tinchlantiruvchi sahnani tasavvur qilish orqali 10 soniya davomida fikringizni tozalang.
