Yurak uchun foydali ovqatlaning
- Ratsioningizga ko'proq foydali yog'larni qo'shing. Yaxshi yog'lar to'yinmagan yog'lar deb ham ataladi. …
- Yogʻli goʻsht va sut mahsulotlari kabi toʻyingan yogʻ manbalarini kesib tashlang. Go'shtning yog'siz bo'laklarini tanlang va ko'proq o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qiling.
- Trans yog'larining sun'iy manbalarini yo'q qiling. …
- Tolani iste'mol qilishni oshiring. …
- Shakarni kamaytiring.
Qanday qilib arterial devorlarni mustahkamlayman?
Faollikni saqlash, ayniqsa yoshingiz oshgani sayin, tomirlar va arteriyalarni mustahkamlashga yordam beradi
- Oʻzingizni suv bilan taʼminlang. Vujudingiz to'g'ri namlangan bo'lsa, qoningiz ingichka bo'ladi va tomirlar orqali osonroq oqadi. …
- Chekish odatini tashlang. …
- Tez-tez cho'zing. …
- BPni boshqaring. …
- Tanangizni tinglang. …
- Davolanishni qidiring.
Qanday vitaminlar tomirlarni mustahkamlaydi?
Vitamin B Bu vitaminlar oilasi qon tomirlarini mustahkamlash va shu tariqa tomirlar bilan bog'liq muammolarning oldini olish yoki hech bo'lmaganda ular allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, ularni oldini olish uchun eng muhim vitaminlardan biridir. O'z oilasida tomirlar bilan bog'liq muammolar va qon quyqalari bilan og'riganlar uchun B6 va B12 vitaminlari ayniqsa muhimdir.
Qatilgan arteriyalarni qanday kuchaytirasiz?
Yurak uchun foydali meva, sabzavot va baliqlarga boy boʻlgan muvozanatli xun isteʼmol qiling. Kuniga kamida 30-60 daqiqa mashq qiling. Chekishni to'xtating, chunki bu sizning arteriyalaringiz uchun juda yomon yangilik. Agar xolesteriningiz yuqori bo'lsa, shifokoringizdan xolesterinni pasaytiruvchi dori ichish kerakmi yoki yo'qligini so'rang.
Qaysi ovqatlar arteriyalar devorlarini elastik ushlab turadi?
Ikra, skumbriya, alabalık, seld va halibut kabi yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu birikmalar qon aylanishi uchun yaxshi. Baliqni iste'mol qilish nafaqat dam olish paytida qon bosimini pasaytiradi; u ham arteriyalaringizni toza va tiqilib qolmasligiga yordam beradi.
