Keto dietasi uchun eng yaxshi sabzavotlarga selderey, pomidor, ismaloq va qo'ziqorinlar kiradi Inson lavlagi, kartoshka va shirin makkajo'xori kabi kraxmalli sabzavotlardan voz kechishni xohlashi mumkin. Keto dietalari inson iste'mol qilishi mumkin bo'lgan uglevodlar miqdorini cheklaydi. Buning o'rniga odam ko'p miqdorda yog'lar va o'rtacha miqdorda protein iste'mol qiladi.
Eng kam uglevodli sabzavot nima?
Eng kam uglevodli sabzavot qaysi? Ispanak, shubhasiz, eng past uglevod boʻlib, 100 gramm porsiyada 1 sof uglevodga ega.
Keto dietasida qanday sabzavotlarni iste'mol qila olmaysiz?
Bu sabzavotlardan har qanday holatda ham voz kechish kerak:
- Kartoshka (Ular tarkibida kraxmal va uglevodlar koʻp boʻlgani uchun qandli diabetga chalinganlar uchun ham zararli)
- Shirin kartoshka (glyukoza, kraxmal va uglevodlarda yana yuqori)
- Pishirilgan kartoshka.
- Makkajo'xori
- No'xat.
- Sabzi.
- Yam.
Sabzi keto-sabzavotmi?
Sabzini keto da iste'mol qilish mumkin, ammo ularni muntazam ravishda yoki ko'p miqdorda kiritish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida etarli miqdorda uglevodlar mavjud. Xom yoki pishirilgan kraxmalli taomlar orasida selderey, brokkoli va gulkaram mavjud.
Nega sabzi keto uchun zararli?
"Sabzini keto dietasida iste'mol qilish mumkin, lekin ozroq miqdorda, chunki bargli ko'katlardan ko'ra ko'proq shakar bor ", deydi Abby Langer, RD, Good kitobining muallifi. Oziq-ovqat, noto'g'ri ovqatlanish. Keto dietasida shakar uglevodlar hisoblanganligi sababli, o'rtacha 1 stakan sabzi 12 gramm uglevodga ega, ulardan 4 tasi tola.
