D vitaminining tavsiya etilgan shakli vitamin D3 yoki xolekalsiferol. Bu sizning tanangiz quyosh nuridan ishlab chiqaradigan D vitaminining tabiiy shakli. Qo'shimchalar qo'zi junining yog'idan tayyorlanadi.
Siz uchun qaysi vitamin D3 yoki D vitamini yaxshiroq?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin D3 qo'shimchalari tanadagi D vitamini zahiralarini ko'paytirishda ustun bo'lishi mumkin. D vitamini qo‘shimchasining sog‘liq uchun foydalari juda ko‘p, ammo shifokor D vitamini miqdorini va qaysi shaklda qabul qilinishini tavsiya qilish uchun laboratoriya testlaridan foydalanishi kerak.
D vitaminining har kuni qabul qilish uchun eng yaxshi kuchi nima?
Hozirgi tavsiyalar kuniga 400–800 IU (10–20 mkg) D vitamini iste'mol qilishni taklif qiladi. Biroq, ko'proq D vitaminiga muhtoj odamlar kuniga 1 000-4 000 IU (25-100 mkg) ni xavfsiz iste'mol qilishlari mumkin. Bundan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu sog'liq uchun qo'shimcha foyda bilan bog'liq emas.
D vitamini va D3 vitamini o'rtasida farq bormi?
Inson organizmida D vitaminining ikki xil shakli mavjud: D2 vitamini va D3 vitamini. D2 ham, D3 ham oddiygina “D vitamini” deb ataladi, shuning uchun D3 vitamini bilan D oʻrtasida hech qanday farq yoʻq.
Kuniga qancha D vitamini olishim kerak?
D vitaminining tavsiya etilgan kunlik miqdori 12 oygacha bo'lgan bolalar uchun 400 xalqaro birlik (IU), 1 yoshdan 70 yoshgacha bo'lganlar uchun 600 IU va 800 IU 70 yoshdan oshganlar uchun.
