Uzoq muddatda haftada 1-2 funt (0,5-1 kilogramm) vazn yoʻqotish maqsadga muvofiqdir … Agar siz 180 funt (82 kilogramm) vaznga ega bo'lsangiz, bu 9 funt (4 kilogramm). Hatto bunday vazn yo‘qotish yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi surunkali sog‘liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Haftada 0,5 kg vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Bu sizga vazningizni ushlab turish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi haqida fikr beradi. Haftada taxminan 0,5 kg vazn yo'qotish uchun siz kunlik kaloriya talabingizdan 500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
Yarim kilogrammni yoʻqotish uchun qancha vaqt ketadi?
Biroq, bu vazn yoʻqotish suyuqlik va yogʻ yoʻqotishning kombinatsiyasi boʻlishi mumkin. “Haftada uch marta sport bilan shug‘ullana boshlagan va sog‘lomroq ovqatlanishni boshlagan kishi 1½-2 hafta ichida bir kilogramm yo’qotishini kutishi mumkin”, dedi u.
0,5 kg vazn yoʻqotish uchun qancha vaqt kerak?
Haftada 0,5 kg vazn yoʻqotish uchun siz 7 kun ichida 3500 kaloriya tanqisligida boʻlish uchun kuniga 500 kaloriya tanqisligiga erishishingiz kerak vazningizni ushlab turish uchun o'rtacha haftada har kuni nima yeyayotganingizni kuzatib boring va undan 500 ni olib tashlang. Bu siz ko'zda tutishingiz kerak bo'lgan miqdor bo'ladi.
Haftada yarim kilogramm yoʻqotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Umuman olganda, agar siz odatdagi dietangizdan kuniga 500-1000 kaloriyani kamaytirsangiz haftasiga taxminan 1 funt (0,5 kilogramm) vazn yo'qotasiz. Bu oddiy eshitiladi.
