Defuziya texnikasi
- Faqat payqadim. O‘zingizga “Men o‘ylanayotganimni sezdim…” …
- Aqlga shukur. Qiyin fikrlar paydo bo'lganda, "Mulohazalaringiz uchun rahmat" yoki "Ushbu qiziqarli fikr uchun rahmat" deb o'ylang. …
- Fikrni takrorlash.
Kognitiv defuziyani qanday yaxshilaysiz?
O'z mijozlariga kognitiv defuziya usullarini o'rgatadigan maslahatchilar ularni o'z fikrlarini "Men o'zimni faqat yutqazganman deb aytyapman" va "Hozirda men faqat xavotirdaman" kabi fikrlarni qayta tiklashga undaydi.” Fikrlarni shu tarzda takrorlash odamlarga o‘z fikrini tanlash imkoniyati borligini aniqlashga yordam beradi …
Defusionni qanday mashq qilasiz?
Ushbu boshqariladigan ongni rivojlantirish mashqi sizni fikrlaringizni kuzatish amaliyotidan oʻtadi va ularning mazmuni bilan shugʻullanmasdan ularning kelishi va ketishiga imkon beradi. Bunda oʻz fikrlaringizni avtobuslar bekatga kirib-chiqayotganda ularning yon tomonlariga vizual tarzda “joylashtirish” metaforasi ishlatiladi.
Fikr Defuziyani qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?
Mana bu yerda tez-tez ishlatiladigan zararsizlantirish usullarining boshlangʻich toʻplami. Birinchi ikkitasi umumiy zararsizlantirish mashqlari, qolganlari esa muayyan muammoli fikrlardan xalos bo'lishga mo'ljallangan. Bularni zararsizlantirish amaliyotingizning asosiy qismi deb hisoblang. birinchi ikki haftada har birini kuniga kamida bir marta takrorlang
Fikrni qanday tarqatish mumkin?
Eng keng tarqalgan tashvishli fikrlaringizning har birini ma'lum bir kalitga belgilashga harakat qiling. Ushbu kalitdan foydalanganda, o'zingizga tegishli fikrni o'ylab ko'ring. E'tibor bering, siz fikrni olib yurishingiz mumkin va har doim ham uni o'ylamaysiz, shuningdek, fikrni o'ylaganingizda, siz hali ham kalitdan foydalanishingiz mumkin.
