Mushaklarni mustahkamlash mashqlari haqida gap ketganda, gantellar, qarshilik tasmalari, qarshilik mashinalari va surish, choʻkish va oʻpka kabi tana vaznini oshirish mashqlariga eʼtibor qarating. Yodda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa: haftalik mashg'ulotlar tanangizdagi barcha asosiy mushaklarni jalb qilishi kerak.
Qanday qilib tanamni kuchli qilishim mumkin?
Agar siz oʻzingizni yaxshi his qilish uchun yaxshi tanaga ega boʻlish yoʻlini boshlashni istasangiz, quyidagi maslahatlar:
- Kundalik mashq. Har kuni kamida bir soat mashq qiling. …
- To'g'ri ovqat iste'mol qiling va har ovqatni bo'laklang. …
- Kunlik kaloriya va oziq-ovqat miqdorini kuzatib boring. …
- Uxlashga ishonch hosil qiling. …
- Motivatsiyada qoling.
Uyda qanday qilib kuchli boʻlishim mumkin?
Kuchni mustahkamlash va saqlash uchun eng yaxshi mashqlar
- Squat. Kuchni aniqlashning eng sof sinovlaridan biri bo'lgan squat oyoq va yadrodagi deyarli barcha mushaklarni o'z ichiga oladi, deydi Yellin. …
- Deadlift. …
- Glute koʻprigi. …
- Sugʻorish. …
- Egilgan qator. …
- Bosh tanani ushlab turish. …
- Bir oyoqli harakatlar.
Uydagi kuch va quvvatni qanday yaxshilashim mumkin?
Mushaklarni mustahkamlash mashqlariga misollar:
- ogʻirliklarni koʻtarish.
- qarshilik chiziqlari bilan ishlash.
- qazish va belkuraklash kabi og'ir bog'dorchilik.
- zinapoyaga chiqish.
- tepada yurish.
- velosiped.
- raqs.
- shup-up, oʻtirish va choʻkkalab oʻtirish.
Qaysi ovqatlar kuchni oshiradi?
26 Ozgʻin mushak qurishga yordam beradigan ovqatlar
- Tuxum. Tuxum tarkibida yuqori sifatli protein, sog'lom yog'lar va B vitaminlari va xolin kabi boshqa muhim oziq moddalar mavjud (1). …
- Ikra. Qizil ikra mushaklarni qurish va umumiy salomatlik uchun ajoyib tanlovdir. …
- Tovuq ko'kragi. …
- Yunon yogurti. …
- Tina. …
- Yogʻsiz mol goʻshti. …
- Qisqichbaqa. …
- Soya.
