Qanday tiklanish kerak
- Isitish. Mushaklaringizni isitish uchun bir necha daqiqa oson sakrash bilan boshlang. …
- Asosiy yugurish. Trambolinda asosiy yugurish yaxshi boshlang'ich mashqdir. …
- Kengaytirilgan yugurish. Yugurish shaklini tushirganingizdan so'ng, siz trambolinda harakat qilishingiz mumkin. …
- Sakrash uchun uyalar. …
- Tos bo'shlig'ining sakrashi. …
- Intervallar. …
- Ogʻirliklar.
Kuniga necha daqiqa rebound qilish kerak?
Rebounding dasturini boshlash
Umuman olganda, kuniga oʻn daqiqa - bu mashqni birinchi marta boshlaganda reboundingga ajratish uchun ideal vaqt. Tajribali rebounderlar buni 20 yoki 30 daqiqagacha oshirishi yoki har kuni bir necha o‘n daqiqalik seanslardan bahramand bo‘lishlari mumkin.
Reboundning natijalarini koʻrish uchun qancha vaqt ketadi?
Ularning mashgʻulot dasturi haftasiga 4 ta mashqdan iborat boʻlib, har bir mashgʻulot 1,5 soat davom etgan. Natijalar 2016-yil iyul oyida Xalqaro Profilaktik Tibbiyot jurnalida chop etilgan. Bu topilmalar shuni ko‘rsatadiki, siz rebounding mashqlar dasturini boshlaganingizdan keyin 12-20 haftaichida vazn yo’qotishingiz mumkin.
10 daqiqa rebounding tengmi?
NASA tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, trambolinda 10 daqiqa sakrash 30 daqiqalik yugurishga ekvivalentdir Gap shundaki, trambolinda mashq qilish yugurishdan ko'ra kamroq vaqt oladi. Agar siz mashg‘ulotlarga vaqt topa olmayotgan band bo‘lgan ota-onangiz bo‘lsangiz, to‘g‘ridan-to‘g‘ri hovlingizda tez sakrashingiz mumkin!
10 daqiqa davomida qancha kaloriya yoqildi?
Oʻzining past taʼsirli tabiati tufayli 10 daqiqalik trambolin seansi 30 daqiqalik yugurish bilan bir xil miqdordagi yogʻni yoqishi mumkin. Bu soatiga 1000 kaloriya. Yugurish poyafzalini osib, sevimli trampolin paypoqlarini kiyish yanada samaraliroq.
