Hayotiy hiylalar: tungi smenalarni qanday engish kerak
- Uyqu rejimini boshqaring. Ba'zi odamlar tunda hech qanday muammosiz ishlashlari mumkin, boshqalari esa uyqusizlik va charchoqni boshdan kechirishadi. …
- Yorugʻlik taʼsirini boshqaring. …
- Diyetingizni kuzatib boring. …
- Bir oz dam oling. …
- Kofeindan oqilona foydalaning.
Yarim tunda ishlashdan qanday omon qolasiz?
Tungi smenada ishlaydiganlar uchun maslahatlar
- Ishdan keyin, kunduzi yoki kechasi boʻlsin, dam olishga bir soat vaqt ajrating. …
- Haftada etti kun har kuni bir vaqtda ovqatlaning. …
- Ogoh boʻlish uchun yuqori proteinli taomlarni (sabzavotlar, krakerdagi yeryongʻoq yogʻi, meva va boshqalar) isteʼmol qiling. …
- Uxlashdan oldin alkogolli ichimliklar ichishdan saqlaning.
Yarim tunda ishlash salomatlik uchun zararlimi?
Tuniki smenada ishlaydigan odam sirkadiyalik ritmni buzadi, turli kasalliklar, baxtsiz hodisalar va baxtsizliklar xavfi yuqori, jumladan: Semizlik ehtimoli ortadi Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortishi Kayfiyatning o’zgarishi xavfi yuqori
12 soatlik smenadan oldin qancha uxlashim kerak?
Etarlicha uxlang!
Bu juda aniq tuyulishi mumkin, lekin siz 12 soatlik smenada ishlayotganingizda, uxlash jadvalingizni ular atrofida rejalashtirishingiz muhim. Esda tutingki, 8 soatlik uyqu ideal, lekin agar siz 8 soat vaqt topa olmayotgan boʻlsangiz, 6 soat ham yordam beradi.
Yarim tunda ishlash hayotingizni qisqartiradimi?
Oldingi tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, qabristonda smenada ishlash yurak xuruji xavfini oshiradi va hatto umringizni qisqartirishi mumkinOlimlar sababning bir qismi uyqu-uyg'onishning tabiiy sikllarini o'zgartiradigan ish sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qilishi va tanangizning fiziologik ritmlariga xalaqit berishi mumkinligini bilishadi.
