Agar shifokoringiz ogʻir jismoniy mashqlar muammongizga sabab boʻlmoqda deb hisoblasa, yugurish kabi mashgʻulotlarni toʻxtating yoki kamaytiring. Siz suzishni bir muncha vaqt yaxshi mashq deb bilishingiz mumkin. Piriformis mushaklarini cho'zing.
Suzish siyatikani kuchaytira oladimi?
Bu umurtqa pogʻonasi, oyoq va oyoqlar orqali oʻtuvchi siyatik asabga bogʻliq. Shu sababli, suzish siyatik og'rig'ini engillashtirish, bo'g'imlarni bo'shatish va umumiy moslashuvchanlikni oshirish uchun juda foydali usul bo'lishi mumkin.
Piriformis sindromi bilan qanday mashqlardan qochishim kerak?
Piriformis sindromini davolash
yugurish yoki velosiped haydash kabi ogʻriq keltiruvchi harakatlarni vaqtincha toʻxtating. Agar uzoq vaqt oʻtirishga toʻgʻri kelsa, yurish va choʻzilish uchun muntazam tanaffuslar qiling.
Piriformis sindromini tuzatishning eng tezkor usuli qanday?
Davolash. Og'riq qoldiruvchi, mushak gevşetici va yallig'lanishga qarshi dorilar kabi dori-darmonlar tavsiya etilishi mumkin bo'lsa-da, piriformis sindromini davolashning asosiy yo'nalishi fizik terapiya, jismoniy mashqlar va cho'zish.
Piriformis sindromi uchun qaysi kardio eng yaxshisidir?
Piriformis sindromi uchun eng yaxshi mashqlar
- 1-mashq: yonboshlab oʻgʻirlash.
- Bu nima uchun ishlaydi: bu sonning tashqi rotatorlarini mustahkamlash uchun sinab koʻrilgan va toʻgʻri, yaxshi oʻrganilgan mashqdir. …
- 2-mashq: Mart oyi bilan oʻzaro bogʻlanish.
- Nima uchun bu ishlaydi: Bu mashq ham kalça suyagini qiyinlashtiradi, ham yadroni jalb qiladi.
