Har ovqatda protein va yog'larni iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, birinchi navbatda uglevodlarga, keyin proteinga ustunlik bering va yog'larni cheklang. Aksariyat oziq-ovqat dietalari yog'larni kuniga 20–40 grammgacha cheklashni tavsiya qiladi va tana vazniga (kg boshiga 1,5–2,0 gramm)0,68–0,9 gramm protein iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Dam olish kunida ovqat bera olasizmi?
Davlatingizni dam olish kunida qiling
Demak, Yakshanba kuni tushdan keyin uxlash ko'pincha kunning tartibi bo'lib, to'g'ri dam olish kunining tiklanish va sog'lomlashtirish xususiyatlarini oshiradi. rejalashtirilgan takrorlash.
Siz dietani qanday o'zgartirasiz?
Diyetani qanday o'zgartirish mumkin. Teskari parhez odatda kaloriya iste'molini boshlang'ich qiymatdan haftasiga 50–100 kaloriyaga ko'paytirishni o'z ichiga oladi, bu sizning vazningizni ushlab turish uchun hozirda iste'mol qilayotgan kaloriyalar soni. Bu muddat 4–10 hafta davom etadi yoki maqsadingizga erishguningizcha, dietadan oldin qabul qiling.
Aldash kuni qancha kaloriya bo'lishi kerak?
““Aldagan taomlar” bilan siz aldayotgan yagona narsa o'zingizdir”, deydi Anna Teylor, MS, RD, LD, CDE. Agar siz haftasiga 1 kilogramm vazn yo'qotishga va kuniga 2000 kaloriya yoqishga umid qilsangiz, kuniga 500 kaloriyani kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Bu kuniga 1, 500 kaloriyadan oshmasligi kerak
Qachon qirqish paytida aldash kerak?
Ammo kesish bosqichi vazn yo'qotish, yog' yo'qotish va ozg'in bo'lishga intilayotganligi sababli, aqlli aldash optimal natijalar uchun ideal bo'lishi mumkin. Kesish juda aniq bosqich bo‘lgani uchun, ko‘pchilik fitnes mutaxassislari ovqatni haftada bir marta bilan cheklashni tavsiya qiladi, haftada bir kun emas… haftada bir marta.
