Mashqdan keyin tanangizga toʻliq tiklanishi uchun vaqt berish muhim Mashq qilayotganingizda mushaklaringizga zarar yetkazasiz. Faqat tiklanish davrida mushaklaringiz mashqlar paytida hosil bo'ladigan mayda ko'z yoshlarini tiklay oladi. Mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt bermasangiz, o‘zingizga shikast yetkazishingiz mumkin.
Mushaklar tiklanishiga yo'l qo'ymasangiz nima bo'ladi?
Agar siz ularga davolanish uchun etarli vaqt bermasangiz, koʻz yoshlari oʻsib, mushaklaringiz yalligʻlangan, shishgan va charchagandek boʻladi. O‘zingizga yetarlicha tiklanish vaqtini bermaslik unumdorlikning pasayishiga va hatto ortiqcha mashg‘ulot sindromiga olib kelishi mumkin.
Mushak og'rig'i yo'qolguncha kutishim kerakmi?
“Og'riyotganingizda, bor kuchingizni bera olmaysiz, shuning uchun mashg'ulotingizdan unchalik ko'p foyda olmaysiz, - dedi Kamming. "Sizning texnikangiz ham unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin." Kamming ham, Helgerud ham xuddi shu mashqlar bilan yangi mashg‘ulotni boshlashdan oldin eng kuchli og'riqlar yo'qolguncha kutishni tavsiya qiladi.
Toʻliq tuzalmasangiz, mashq qilishingiz kerakmi?
Boʻsh yugurayotganda mashq qilish ham jarohat olish xavfini oshiradi. Agar charchagan bo'lsangiz, tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu kecha yaxshi dam olish va ertasi kuni sport zaliga qaytish.
Mushaklaringizni tiklash uchun qancha vaqt berishingiz kerak?
Jismoniy mashqlar boʻyicha Amerika kengashi umumiy jadval sifatida haftasiga bir nechta yuqori intensiv mashgʻulotlarni tavsiya qiladi, bunda oʻrtada kamida 48 soatmushaklaringizga tiklanish va tiklanish uchun koʻp vaqt ajratiladi. qayta qurish.
