Xavfsiz boʻlish uchun prebiyotiklarni dorilardan kamida 2 soat oldin yoki keyin qabul qilgan ma'qul. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: IBS, SIBO yoki FODMAP kabi ovqat hazm qilish tizimi bilan og'rigan bo'lsangiz, yotishdan oldin prebiyotiklarni qabul qilishni afzal ko'rishingiz mumkin.
Prebiyotiklarni qachon qabul qilishim kerak?
“Prebiyotiklar biz iste'mol qiladigan foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun ularni ovqat bilan qabul qilish yaxshidir”, deydi doktor Lester. "Afzal [ularni] qo'shimcha kukun shaklida oling." Miller bizga prebiyotiklarni tabiiy ravishda oziq-ovqatdan ham olishingiz mumkinligini aytdi.
Prebiyotiklarni och qoringa olish kerakmi?
Ba'zi probiyotik ishlab chiqaruvchilar qo'shimchani och qoringa, boshqalari esa ovqat bilan birga qabul qilishni maslahat berishadi. Odamlarda bakteriyalarning yashovchanligini o'lchash qiyin bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Saccharomyces boulardii mikroorganizmlari ovqat bilan yoki ovqatsiz teng miqdorda omon qoladi (6).
Siz bir vaqtning o'zida prebiyotikalar va probiyotiklarni qabul qilasizmi?
Siz prebiyotiklar va probiyotiklarni birga qabul qilishingiz mumkin. Buni qilish mikrobiomoterapiya deb ataladi. Prebiyotik tolalar probiyotik bakteriyalarni oziqlantirish va mustahkamlashga yordam beradi. Ikkalasini birgalikda qabul qilish probiyotiklaringizni yanada samaraliroq qilishga yordam beradi.
Kunning qaysi vaqtida probiyotik va prebiyotiklarni qabul qilish kerak?
“Probiyotikni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt och qoringa bo'lgan vaqtdir”, deydi doktor Uolman. Aksariyat odamlar uchun bu probiyotikni ertalab birinchi navbatda (ovqatlanishdan kamida bir soat oldin, doktor Uolman maslahat beradi) yoki uxlashdan oldin qabul qilishni anglatadi.
