1) Nonushtadan oldin yugurish tanangiz yoqilgʻi sifatida foydalanadigan narsani oʻzgartirishi mumkin Bizning tanamiz ertalabki mashgʻulot uchun turli manbalardan energiya ishlab chiqarishi mumkin. Mashq qilishdan oldin ovqatlanish imkoniga ega bo'lganimizda, mushaklarimiz va jigarimizda saqlanadigan uglevodlar (glikogen deb ataladi) bizni bir necha milya bosib o'tishga yordam beradi.
Ertalab och qoringa yugurish yaxshiroqmi?
Qaysi biri yaxshiroq? Umuman olganda, yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizga xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Agar och qoringa yugurishni afzal ko'rsangiz, o'rtacha yugurish.
Uygʻonishingiz bilanoq yugurish yaxshimi?
Turgandan keyin toʻgʻri yugurish – va nonushta oldidan – koʻp afzalliklarga ega: glikogen zahiralari juda tez tugaydi va tana yogʻlarni yoqish oʻrniga oʻtadi. Ertalabki sport bilan tana erkin yog' kislotalarini ertaroq va ko'proq ishlatishni o'rganadi.
Uygʻonganimdan keyin darhol mashq qilishim kerakmi?
Fitnes rejimingizni ertalab mashqlar bilan boshlash mushaklaringizni tezroq qurishga yordam beradi. Va hammasi sizning gormonlaringiz tufayli. Kunning dastlabki soatlarida mushak massasini hosil qiluvchi hayotiy gormonlar, masalan testosteron darajasi yuqori bo'ladi. Ertalab mashq qilish orqali siz bundan foydalana olasiz, dedi Keyt.
Uyg'onganimdan keyin qancha vaqt yugurishim kerak?
Tanangizni mashq qilishga tayyorlashga yordam berish uchun budilnikni odatdagidan kamida 10 daqiqa erta oʻrnating (bu ovqatlanish va mashq qilish uchun zarur boʻlgan qoʻshimcha vaqtga qoʻshimcha). Bu 10 daqiqadan tanangizni isitish va mashq qilishga tayyor bo‘lish uchun foydalaning.
