Ro'za tutishda xun cheklovlari yo'q, lekin bu kaloriyalar hisobga olinmaydi degani emas. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar o'zlari uchun kaloriya tanqisligini yaratishlari kerak - bu ular ishlatganidan kamroq energiya iste'mol qilishini anglatadi. Og'irlikka erishmoqchi bo'lganlar iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
Oraliq ochilganda kaloriyalarni hisoblashingiz kerakmi?
U metabolik salomatlik uchun ham ko'p foyda keltiradi va hatto yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi (24, 25). Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda kaloriyani hisoblash odatda talab etilmasa-da, vazn yo'qotish asosan kaloriya iste'molining umumiy qisqarishi orqali amalga oshiriladi.
Oraliq ochilganda qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Ro'za kunlarida ayollarga 500 kaloriya, erkaklarga 600 iste'mol qilish tavsiya etiladi. Masalan, dushanba va payshanbadan tashqari haftaning har kuni odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin. Bu 2 kun davomida siz ayollar uchun har biri 250 kaloriya va erkaklar uchun 300 kaloriyadan iborat 2 ta kichik ovqat iste'mol qilasiz.
Intervalgacha ro'za tutish bilan bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
Roʻzani toʻgʻri bajarish va uning ongingizga, tanangizga va ruhingizga mos kelishini taʼminlash orqali siz istalgan joyda oyiga 2-6 kg gacha vazn yoʻqotishingizni kutishingiz mumkin ajoyib dyuym yo'qotilishi va energiya darajasi va miya faoliyatining oshishi bilan.
Qancha kaloriya ro'zani buzadi?
Qoʻshilgan ingredientlar roʻza tutishning foydasini kamaytirishi mumkin
Koʻplab mashhur sogʻliqni saqlash va ommaviy axborot vositalarida taʼkidlanishicha, siz roʻzangizni ocholmaysiz 50–75 kaloriyadan past boʻlsangizhar bir ro'za oynasida. Biroq, hech qanday ilmiy dalillar bu da'volarni tasdiqlamaydi. Buning o'rniga, ro'za tutganingizda iloji boricha kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
