Mundarija:
- Uzoq masofaga yugurish uchun 20 ta maslahat
- Uzoq masofaga yugurish qanday yaxshi?
- Boshlovchi uzoq masofalarga qanday yugurishi mumkin?
- 30 daqiqada qancha masofaga yugurishim kerak?
- Yugurishda chidamliligimizni qanday oshiramiz?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Uzoq masofaga yugurish uchun 20 ta maslahat
- Toʻgʻri jihozlardan foydalaning. Bu aniq tuyulishi mumkin, ammo uzoq masofaga yugurish uchun siz to'g'ri kiyinishingiz kerak. …
- Chiqishli krossovkalar oling. Unsplash-da Aleksandr Redl surati. …
- Yaxshi tuzilgan mashgʻulot rejasiga ega boʻling. …
- Sog’lom ovqatlaning. …
- Isiting. …
- Salqinlash. …
- Hudratlangan holda qoladi. …
- Ovqatdan keyin tez yugurmang.
Uzoq masofaga yugurish qanday yaxshi?
Toʻgʻri yugurish shakli, qoʻl aravachasi va tik turishni yugurish tezligida saqlash oson. 5000 metr masofani bosib o'tishda, iloji boricha ko'tarib, sprint qilishga harakat qilsangiz, bu ancha qiyinroq. Murabbiy sifatida siz bolalar charchaganlarida ham tez yugura oladigan darajada kuchli bo‘lishini xohlaysiz.
Boshlovchi uzoq masofalarga qanday yugurishi mumkin?
12 Yangi boshlanuvchilar uchun masofaga yugurish boʻyicha maslahatlar
- Sizga mos keladigan poyabzal toping. Yugurish poyafzallari uchun ulkan bozor bor - shunchalik kattaki, bu juda katta bo'lishi mumkin. …
- Uzoq vaqt bilan koʻtaring va porlang. …
- Tarkib toʻplandi. …
- Bir oz asosiy kilometrni yarating. …
- Oson bo'ling. …
- Uzoq muddatga intiling. …
- Chiqqa chiqing. …
- Intervalli mashqlarni birlashtiring.
30 daqiqada qancha masofaga yugurishim kerak?
Haftada qancha yugurishim kerak? Yangi boshlanuvchilar haftasiga 20-30 daqiqada (yoki taxminan 2-4 mil) haftada ikki-toʻrt yugurishdan boshlashlari kerak. Siz 10 foiz qoidasi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo masofani oshirishning eng yaxshi usuli har ikkinchi haftada ko'proq yugurishdir.
Yugurishda chidamliligimizni qanday oshiramiz?
Yugurishda chidamlilikni oshirish uchun 10 ta maslahat
- 1) Isitish. Yugurish haqida o'ylashdan oldin, siz isinishni yakunlaganingizga ishonch hosil qilishingiz va bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. …
- 2) Toʻgʻri holatni saqlang. …
- 3) Nafas olishga e'tibor qarating. …
- 4) Sekin va barqaror. …
- 5) Yurish ham kiradi. …
- 6) Toʻgʻri jihozni oling. …
- 7) Uzoq yugur. …
- 8) Intervallarni bajaring.
Tavsiya:
Uzoq muddatli gidrotermal muammo uchunmi?
Uzoq muddatli gidrotermal rejalashtirish (LTHS) muammosi asosan gidroelektr energiyasiga tayanadigan energiya tizimlarida muhim rol o'ynaydi. LTHS muammosining maqsadi toʻplangan suvdan iloji boricha arzon foydalanadigan optimal ishlash siyosatini aniqlashdan iborat .
Tugatish uchunmi yoki tugatish uchunmi?
Har biri ham notoʻgʻri Ular turli grammatik shakllardir, lekin bir-birining oʻrnida ishlatilishi mumkin. Biror narsani "tugatganingizdan" keyin siz bir vaqtning o'zida o'sha narsani "tugatgan" holatiga erishasiz. Ikki shartni bajarish vaqti bir xil.
Sprint uzoq masofaga yugurishga yordam beradimi?
Sprinting tabiiy ravishda yuguruvchining chidamliligini oshiradi, chunki u tanani tezroq ko'proq energiya sarflashga o'rgatadi. Aaptiv murabbiyi Jaime Makfaden: "Sprint paytida siz maksimal kuch va mushaklarning chidamliligidan foydalanasiz"
Qaysi elektromobil eng uzoq masofaga ega?
Bu yerda 2021-yilning eng uzoq masofaga uchadigan 10 ta elektromobili Tesla Model S. Boshlang'ich narxi: $81,990 | Masofa 373 milya. … Tesla Model X. Boshlang'ich narxi: $89,990 | Masofa 371 milya. … Tesla Model 3. Boshlang'ich narxi:
2 kishi uchunmi yoki bir kishi uchunmi?
Odatda, persons jismoniy shaxslar uchun munosib oʻrinbosar boʻlib, aniqlik talab qilinadigan huquqiy kontekstlarda koʻproq namoyon boʻladi. Odamlar - shaxsning oddiy ko'pligi. Ikki kishilik stol so'raganingizdan ko'ra, ikki kishilik stol so'rash yaxshidir .
