Ruminiya o'lik yuklari - bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng xavfsiz variant Ruminiya o'lik yuklari - sonning harakatchanligini oshirish va glutalarni nishonga olishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyat, bu egilishni talab qiladigan harakatlar, shuningdek, cho'kkalab o'tirish kabi harakatlar.
Ruminiya o'lik yukining qanday afzalliklari bor?
Ruminiya oʻlik yuki (RDL) anʼanaviy shtangani koʻtarish usuli boʻlib, orqa zanjir muskullari, jumladan, tiklovchi umurtqa pogʻonasi, gluteus maximus, son mushaklari va qoʻshimcha mushaklar kuchini rivojlantirish uchun ishlatiladi. To'g'ri bajarilganda, RDL bir harakat bilan ham asosiy, ham pastki tanani mustahkamlashga yordam beradigan samarali mashqdir.
RDL o'lik yukdan qiyinmi?
Endi, an'anaviy o'lik yuk bilan solishtirganda, RDL orqa zanjir orqali juda ko'p kuchni rivojlantiradi, chunki siz butun mashq davomida qattiq va uzun umurtqa pog'onasini saqlaysiz. … Orqa umurtqa pog‘onasi va yumaloq yelkalardagi fleksiyonga qarshilik ko‘rsatish uchun kuchliroq ishlashi kerak.
Ruminiyaning oʻlik yuklari yomonmi?
Ruminiyada oʻlik yukni koʻtarish orqa zanjirni (jumladan, son, k altak va bel bel) rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Ruminiyalik yuklarni yuklash va dasturlash oson va agar siz ularni toʻgʻri bajarsangiz, ular ham mukammal xavfsiz (buni qanday qilishni ushbu maqoladan bilib olasiz).
RDL o'lik yukni yaxshilaydimi?
Ruminiya oʻlik yuki
RDL bel suyagiga ortiqcha stress qoʻymasdan, kalça va son suyaklaridagi kuchni oshiradi. Bu an'anaviy o'lik yukni bajarish uchun harakatchanligi bo'lmagan shaxslar uchun o'lik yukga ajoyib alternativ.
