Ba'zi oddiy qadamlarga quyidagilar kiradi:
- Ichishdan oldin ovqatlaning va hech qachon och qoringa ichmang.
- Har doim tun boʻyi suv iching va har qanday holatda ham suvsiz boʻling.
- 1 ga 1 nisbat: soatiga 1 spirtli ichimlik va har bir spirtli ichimlik uchun 1 suv.
- Boshlash uchun kamroq spirtli ichimliklar iching.
Ichishdan keyin tashvishlanishni qanday to'xtataman?
Suv ichish, uxlash, engil ovqat iste'mol qilish va ibuprofen kabi dori-darmonlarni qabul qilish kabi osilganlikni tiklashning standart protseduralariga rioya qiling. Meditatsiya va chuqur nafas olish kabi dam olish usullarini sinab koʻring Tanangiz va ongingizni boʻshashtiring, fikrlaringizni ularni hukm qilmasdan sezing va qabul qiling.
Osilib qolish tashvishi qancha davom etadi?
Osilib qolishdan tashvishlanish odatda uzoq davom etmaydi. Sichqonlarda o‘tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar kemiruvchilar qonidagi alkogol miqdori normal holatga qaytganidan keyin 14 soatgacha tashvish belgilarini aniqladilar.
Osilib qolgan ko'ngil aynishiga nima yordam beradi?
Qusishning koʻngil aynishi va nojoʻya taʼsirini kamaytirishning baʼzi usullari:
- Regidratatsiya qilish uchun kichik qultumlar tiniq suyuqlik iching. …
- Koʻproq dam oling. …
- Oʻzingizni yaxshi his qilish uchun “itning sochidan” yoki koʻproq ichishdan saqlaning. Oshqozon va tanangizga dam bering va qusish epizodidan keyin kechasi boshqa ichmang.
Qanday qilib osilib qolgan vahima hujumlarini toʻxtatasiz?
Aqlingizni jamlash uchun tinchlantiruvchi nafas olish texnikasini ishlating. Osilib qolganingizda, uyqu mo''jizalar yaratishi mumkin. To'g'ri dam olish vahima qo'zg'atuvchi alomatlarni engillashtirishi va vahima hujumining oldini olishi mumkin. Suv va oson hazm boʻladigan uglevodlar tanangiz va miyangizni yonilgʻi bilan toʻldirishga yordam beradi hamda qon shakarining pastligiga qarshi turadi.
