Talaffuzni tinglang. (KOH-ping skilz) Odamning stressli vaziyatlarni hal qilishda foydalanadigan usullari. Bular odamga vaziyatga duch kelishi, chora ko'rishi hamda muammolarni hal qilishda moslashuvchan va qat'iyatli bo'lishiga yordam beradi.
Siz engish qobiliyatlaridan qanday foydalanasiz?
Sog'lom muammolarga yo'n altirilgan yengish ko'nikmalari
- Doʻstingiz yoki professionalingizdan yordam soʻrang.
- Vazifalar roʻyxatini yarating.
- Muammo yechish bilan shugʻullaning.
- Sog'lom chegaralarni belgilang (do'stingiz sizni masxara qilsa, u bilan vaqt o'tkazmasligingizni ayting).
- Yuring (sizni stressga olib keladigan vaziyatni qoldiring).
Siz engish qobiliyatlarini qachon ishlatasiz?
Yotish qobiliyatlari bu stressli vaziyatdaishlatadigan harakatlaringiz yoki taktikangizdir. Bular siz ko'proq energiya yoki vaqt sotib olishingiz kerak bo'lganda foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalardir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish esa stress darajasidan qat'iy nazar bajaradigan ishdir.
Siz jumlada engish qobiliyatlarini qanday ishlatasiz?
Yengish qobiliyatlari qanchalik kam bo'lsa, inqiroz sodir bo'lganda zo'riqish shunchalik kuchli bo'ladi. Ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatish g'azablangan odamga muqobil kurash ko'nikmalarini taklif qilish orqali haddan tashqari g'azabni kamaytirishning samarali usuli ekanligi aniqlandi.
Eng yaxshi kurash qobiliyatlari nima?
Ba'zi umumiy kurash strategiyalari qanday?
- Umidlaringizni pasaytiring.
- Boshqalardan yordam soʻrang.
- Vaziyat uchun javobgarlikni oʻz zimmangizga oling.
- Muammolarni hal qilishda ishtirok eting.
- Emosional jihatdan qoʻllab-quvvatlovchi munosabatlarni saqlang.
- Emosional xotirjamlikni saqlang yoki muqobil ravishda qayg'uli his-tuyg'ularni ifoda eting.
