Mehribonlik meditatsiyasini qanday mashq qilish kerak
- Oʻzingizga bir oz sokin vaqt ajrating (hatto bir necha daqiqa ham ishlaydi) va qulay oʻtiring. …
- O'zingizni to'liq jismoniy va hissiy salomatlik va ichki xotirjamlikni his qilayotganingizni tasavvur qiling. …
- Uch yoki toʻrtta ijobiy, oʻzingizni ishontiruvchi iboralarni takrorlang.
Siz qanday qilib mehribonlik ko'rsatasiz?
Yaqinlar bilan qanday mehribon bo'lish kerak
- Kutilmagan tashrif yoki telefon qoʻngʻirogʻi bilan ularni hayratda qoldiring.
- Ularni qattiq quchoqlang.
- Empatiyangizni bildiring. Ko'pincha biz boshqalarga beradigan eng katta sovg'a bu hamdardlik in'omidir. …
- Ularga qoʻlda yozilgan karta yoki xat bering.
- Bolalar xizmati bepul. …
- Ularga xat yozing.
- Ularga ovqat tayyorlang. …
- Ota-onangiznikiga boring.
Mehribonlik iboralari qanday?
Quyidagi iboralarni indamay takrorlang: Oson bo'lsin, baxting bo'lsin, darddan holi bo'lsin. Oson bo'lsin, shod bo'ling, darddan xalos bo'ling. Oson bo'lsin, shod bo'lsin, darddan holi bo'lsin.
Mehribonlik meditatsiyasidan keyin oʻzingizni qanday his qilasiz?
Mehr-muhabbat meditatsiyasi nafaqat depressiya va ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, balki 7 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ularni oshiradi sevgi, quvonch, quvnoqlik, minnatdorchilik, mamnunlik, o'yin-kulgi va hatto hayrat.
Sevgili mehr meditatsiyasi uchun qanday so'zlar bor?
'Metta' palicha soʻz boʻlib, xayrixohlik, doʻstlik, mehr va mehr-oqibatni bildiradi. Meditatsiyaning bu shakli sevgining to'rtta fazilati - do'stlik (Metta), qadrlash va quvonch (Mudita), hamdardlik (Karuna) va xotirjamlik (Upekxa) ni birlashtirish va amalda qo'llashning eng tinchlantiruvchi usullaridan biridir.
