Erektor umurtqa muskullari umurtqa pogʻonasining har ikki tomonida yotadi va umurtqa pogʻonasining bel, koʻkrak va boʻyin boʻlimlari bilan birga choʻziladi. Orqa miya muskullari orqani toʻgʻrilash va yonma-yon burilishni taʼminlaydi Bu mushaklarning shikastlanishi yoki zoʻriqishi bel spazmlari va ogʻriqlarga olib kelishi mumkin.
Umurtqa pogʻonalari oʻzini tutishga yordam beradimi?
Erektor umurtqa pogʻonasi butun umurtqa pogʻonasini boʻyindan dum suyagigacha boʻlgan muskullar guruhi boʻlib, umurtqa pogʻonasining ikki tomonida joylashgan. Ularning asosiy harakati umurtqa pogʻonasini choʻzish (orqaga egilish) boʻlib, bu bizga tik holatda turishimizga imkon beradi.
Ekuvchi umurtqa pogʻonasi qaysi 3 guruh mushaklardan iborat?
Erektor umurtqa muskullariga quyidagilar kiradi: iliocostalis, longissimus va spinalis. Bu mushaklarning har birini uchta bo'limga bo'lish mumkin. Bizda iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis va iliocostalis lumborum bor.
Erektor umurtqa pogʻonasini mustahkamlashning qanday afzalliklari bor?
Kuchli umurtqa pogʻonasini tiklovchilar yaxshi holatni saqlashda va ogʻir yuklangan harakatlar paytida umurtqa pogʻonasini neytral holatda saqlashda muhim rol oʻynaydi. Ularni o'rgatish orqali siz o'tirishning ba'zi zararlarini bartaraf etasiz. Ya'ni, agar siz izchil bo'lsangiz.
Erektor umurtqa pogʻonasi uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Bepul vaznda umurtqa pogʻonasini tiklovchi mashqlar
- Deadlifts. Deadlift - bu orqa mashqlar qiroli va, ehtimol, barcha mashqlar. …
- Rack tortmalar. Rack tortishlar, xuddi o'lik yuk ko'taruvchining yuqori qismida qilgani kabi, butun orqangizni mashq qiladi. …
- Qattiq oyoqli oʻlik liftlar. …
- Xayrli tong. …
- Qatorlar ustida egilgan.
