Mashqingizdan soʻng koʻpikli rolikni- choʻzishdan oldin foydalaning. Jismoniy mashqlar paytida foydalangan mushak guruhlarini, shuningdek, ushbu mushak guruhlari ustidagi va pastdagilarni ko'pik bilan aylantiring. Har bir mushak guruhini taxminan bir daqiqa davomida ko'pik bilan aylantiring, ma'lum bir mushak guruhida ikki daqiqadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
Topish cho'zish kabi yaxshimi?
Ularni choʻzish yaxshi boʻlsa-da, ularni koʻpik bilan oʻrash yanada yaxshi boʻladi, chunki u mushak toʻqimasini va uning atrofidagi biriktiruvchi toʻqimalarni (fasya) boʻshatadi.
Koʻpikli prokat choʻzish oʻrnini bosa oladimi?
Journal of Sports Rehabilitation'da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, statik cho'zish bilan birgalikda ko'pikni siljitish moslashuvchanlikni ta'sirchan yaxshilashga olib kelishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin mashq qilish yomonmi?
Qisqa javob: Albatta mashgʻulotdan oldinva agar xohlasangiz, keyin.
Koʻpik yomon ishlamasdan oldin aylanayaptimi?
Yugurishdan oldin koʻpik toʻkilishi isishning foydali qismi boʻlishi mumkin. "Barchamizga ma'lumki, yugurish mushaklar va bo'g'imlarga katta stress qo'yishi mumkin va dumalab yurish ko'p yuguradigan har bir kishi uchun eng yaxshi tiklovchi mashqlardan biri bo'lishi mumkin", deydi Roksburg.
