Gantel pullover - ko'krak va bel o'sishi uchun ajoyib mashq. Har ikkala mushak guruhi ham asosiy harakatlantiruvchilar boʻlgani uchun uni har kuni bajarish mumkin.
Gantel pulloverlari samaralimi?
Fitness mutaxassislarining xulosasiga koʻra, gantelli pullover koʻkrak qafasi ham, latta ham ishlaydi. Biroq, shaklingizga qarab har bir mushak guruhi uchun faqat to'liq foyda olishingiz mumkin. Qo‘l va tirsaklaringizni ma’lum bir tarzda joylashtirganingizda, ko‘krak qafasini nishonga olasiz.
Dantelli pulloverlar qaysi mushaklar bilan ishlaydi?
Birinchi navbatda, dumbbell pullover koʻkrak, orqa va elkangizdagi mushaklarni nishonga oladi: Pektoralis major (koʻkrak) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Ikkinchidan, harakat sizga ham ta'sir qiladi:
- Tres major va posterior deltoid (deltalar)
- Yuqori abs.
- Triseps.
- Quyi abs.
- Biceps.
Kazaklar yomonmi?
Pullover koʻpincha elkalarida muammolari boʻlganlar uchun yarim xavfli mashq hisoblanadi Buning sababi, koʻpchilik koʻtaruvchilarning pastki holatda haddan tashqari koʻp harakatlanish va haddan tashqari choʻzilishdan foydalanishi. … Bu qo‘shma stress va elka jarohatlariga olib kelishi mumkin bo‘lgan haddan tashqari harakatlanishning oldini olish uchun juda muhim.
Gantelli pulloverlar oʻrniga nimani ishlatishim mumkin?
- Skameykada press. Dastgoh pressi ko'pchilik mashg'ulotlarning asosiy ko'krak mashqidir. …
- Kabel koʻkrak qafasi. Kabelning ko'krak qafasi qarshilik uchun pastki kabelga bog'langan kamarga ega bo'lgan simi mashinasi oldida keng cho'milish panjaralarini talab qiladi. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kabelni tortib olish. …
- Kabelni oldinga o'tkazish triceps kengaytmasi.
