i qarshilik bandlaridan foydalanardim va p90x mashgʻuloti davomida 180 funtgacha qarshilik tasmasini tortib oldim va p90x mashqi davomida (1-12-hafta) taxminan 10-12 marta takrorladim. … Agar siz p90x ni boshlayotgan bo‘lsangiz, orqa mashqlari uchun qarshilik tasmasi o‘rniga bu iyakni yuqoriga ko‘taruvchi chiziqni (yoki boshqa iyakni yuqoriga ko‘taruvchi chiziq)ni tavsiya qilaman.
P90X-ni egnini koʻtarmasdan bajara olamanmi?
P90Xda qanday mashqlarni bajara olaman, agar menda tortuvchi bar bo'lmasa? … Erkin ogʻirliklar yoki qarshilik chiziqlari bir xil muskullar bilan bir xil muskullar bilan ishlashning muqobil usullarini taklif qiladi, jumladan, yuqori orqa, orqa deltalar, biceps va yadro.
P90X uchun qanday jihozlar kerak?
P90X tizimi aynan nima? 119 dollarga.85 (har biri $39,95 dan uchta toʻlovda) sizga 12 ta mashq DVD diski, 100 sahifalik fitnes qoʻllanmasi, 113-betlik ovqatlanish rejasi va 90 kunlik taqvim olasiz. taraqqiyot. (Sizga ba'zi qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: tortuvchi bar, gantellar, qarshilik tasmalari va mashqlar uchun gilamcha.)
Koʻtaruvchi bar kerakmi?
Pull-up barni mashq qilish oddiy sababga koʻra zarur tortishish kuchi faqat bitta yoʻnalishda ishlaydi. Agar siz yuqori tanangiz uchun qilayotgan barcha ishlaringiz surish va boshqa pol mashqlari bo‘lsa, mushaklarda nomutanosiblik paydo bo‘lishi mumkin, bu esa noto‘g‘ri holatga, elkangizdagi og‘riqlarga yoki yomonroq holatga olib kelishi mumkin.
P90X nechta tortiladi?
Erkaklar kamida 8 marta tortishish bajarishi kerak, 13-17 marta esa mos va kuchli hisoblanadi.
