Rukzangizda bor-yoʻgʻi besh yoki 10 funt bilan boshlang va bir milya yoki hatto yarim milya piyoda yuring. Bu oson boʻlib tuyulsa, uni yarim milya ga oshiring. Toʻxtamasdan oʻzingiz xohlagan masofani bosib oʻtguningizcha uni yuqoriga koʻtarishda davom eting. Keyin yana o'sha nisbatan kichik vazn bilan tezlikda ishlashni boshlang.
Erkak qanday mushaklarni hosil qiladi?
Yashil beret bir paytlar qotillikni "sport zalidan nafratlanadigan odamlar uchun ko'tarish" deb ta'riflagan. Yurish yelka va tizzalar orasidagi barcha mushaklarni tortadi: sonlar, to'rtburchaklar, sonlar, qorinlar, qiyalar, orqa, deltalar va h.k.
Bosqinchilikni boshlash uchun nima kerak?
Boshqarish boʻyicha maslahatlar – Asosiy maʼlumotlar
- Ryukzak oling.
- Unga tana vaznining taxminan 10% yuklang (boshlang'ich sifatida). Siz g‘isht, gantel, og‘irlikdagi plastinka yoki mos keladigan boshqa narsalarni ishlatishingiz mumkin.
- Yurish – masofa va tezlik sizga bogʻliq.
Shakl qilish formaga kirishning yaxshi usulimi?
Rukking yoki og'ir vazn bilan yurish, funktsional mashg'ulotga umid qilayotgan har bir kishi orasida zamonaviy fitnes amaliyotiga aylandi - va buning yaxshi sababi bor. Jismoniy mashqlar uchun mashq qilishning afzalliklariga kuch va kardio mashqlari kiradi, shu bilan birga bajarish uchun bepul, boshlash oson va sizni tashqariga olib chiqish.
Qanday vazndan boshlashim kerak?
Agar siz sport bilan shugʻullanayotgan boʻlsangiz yoki koʻp jismoniy faollik bilan mashgʻul boʻlganingizga koʻp vaqt oʻtgan boʻlsa, vazndan boshlang, bu sizning tana vazningizning 10% ni tashkil qiladi siz 200 funtli odamsiz, 20 funtdan boshlang. Har hafta, taxminan 35-50 funtga etguningizcha, 5 funt qo'shing.
