Mundarija:
- Erkak qanday mushaklarni hosil qiladi?
- Bosqinchilikni boshlash uchun nima kerak?
- Shakl qilish formaga kirishning yaxshi usulimi?
- Qanday vazndan boshlashim kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Rukzangizda bor-yoʻgʻi besh yoki 10 funt bilan boshlang va bir milya yoki hatto yarim milya piyoda yuring. Bu oson boʻlib tuyulsa, uni yarim milya ga oshiring. Toʻxtamasdan oʻzingiz xohlagan masofani bosib oʻtguningizcha uni yuqoriga koʻtarishda davom eting. Keyin yana o'sha nisbatan kichik vazn bilan tezlikda ishlashni boshlang.
Erkak qanday mushaklarni hosil qiladi?
Yashil beret bir paytlar qotillikni "sport zalidan nafratlanadigan odamlar uchun ko'tarish" deb ta'riflagan. Yurish yelka va tizzalar orasidagi barcha mushaklarni tortadi: sonlar, to'rtburchaklar, sonlar, qorinlar, qiyalar, orqa, deltalar va h.k.
Bosqinchilikni boshlash uchun nima kerak?
Boshqarish boʻyicha maslahatlar – Asosiy maʼlumotlar
- Ryukzak oling.
- Unga tana vaznining taxminan 10% yuklang (boshlang'ich sifatida). Siz g‘isht, gantel, og‘irlikdagi plastinka yoki mos keladigan boshqa narsalarni ishlatishingiz mumkin.
- Yurish – masofa va tezlik sizga bogʻliq.
Shakl qilish formaga kirishning yaxshi usulimi?
Rukking yoki og'ir vazn bilan yurish, funktsional mashg'ulotga umid qilayotgan har bir kishi orasida zamonaviy fitnes amaliyotiga aylandi - va buning yaxshi sababi bor. Jismoniy mashqlar uchun mashq qilishning afzalliklariga kuch va kardio mashqlari kiradi, shu bilan birga bajarish uchun bepul, boshlash oson va sizni tashqariga olib chiqish.
Qanday vazndan boshlashim kerak?
Agar siz sport bilan shugʻullanayotgan boʻlsangiz yoki koʻp jismoniy faollik bilan mashgʻul boʻlganingizga koʻp vaqt oʻtgan boʻlsa, vazndan boshlang, bu sizning tana vazningizning 10% ni tashkil qiladi siz 200 funtli odamsiz, 20 funtdan boshlang. Har hafta, taxminan 35-50 funtga etguningizcha, 5 funt qo'shing.
Tavsiya:
Sochni qanday qilib o'rtaga bo'lish kerak?
O'rta qism uchun sochingizni yuzingizdan uzoqroqqa tarang va tabiiy ravishda old tomonga tushishiga imkon bering Markazdan bir oz chapga yoki o'ngga qarab qo'yish yaxshi. Endi, kalitni qanday qilib yopishtirish kerakligi haqida. Har kecha yotishdan oldin sochlaringizni ildiziga namlang, so'ng ularni xohlagan joyga bo'ling va tarang .
Qanday qilib bir kechada qon shakarini ko'tarmaslik kerak?
Bir kechada pasayishni keltirib chiqaradigan diabetga qarshi dorilarning dozasini kamaytirish. uyqu oldidan gazak qoʻshilmoqda, jumladan uglevodlar. Kechki mashqlarni ertaroq bajaring. Agar siz insulin qabul qilsangiz, insulin nasosiga o‘ting va uni kechada kamroq insulin chiqarishga dasturlang .
Qanday qilib itni bog'siz yurish kerak?
Itni bog'ichsiz yurishga qanday o'rgatish kerak Itning bo'yniga yoqani mahkamlang va bo'yinbog'iga bog'lang. … Itga “mega qarash” buyrugʻini oʻrgating. … It bilan chap tomoningda turing va undan oʻtirishini soʻrang. … Bir necha qadam oldinga yuring va itni siz bilan birga yurishga undash uchun shirinlikdan foydalaning.
Qanday qilib shiftli xonani bo'yash kerak?
Qanday qilib qoplangan shiftli xonani bo'yash kerak Har qanday mebelni olib tashlash orqali xonani tozalang. … Shiftdagi osilgan chiroqlarni olib tashlang yoki yoping. … Yuzani himoya qilish uchun polni brezent bilan yoping. … Shift boʻylab har qanday toj qolipining chetlarini koʻk rangli lenta bilan yoping.
Toshlarni qanday qilib qoniqarli tarzda yo'q qilish kerak?
Nobelisk detonatori - bu 7,5 metr radiusda portlovchi va 50 ta zarar etkazadigan qurol. U yorilgan toshlarni, toshlarni va begona hayotni yo'q qiladi. Nobelisk detonatorini yaratish uchun sizda beshta ob'ekt skaneri, beshta o'ralgan sanoat nurlari, 50 ta kabel va jihozlar ustaxonasi bo'lishi kerak .
