2011-yilda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, sogʻlom kattalar kuniga taxminan 4000-18000 qadam bosishlari mumkin va 10.000 qadam/kun maqsadga muvofiqdir. sog'lom kattalar uchun.
Kuniga 6000 qadam yaxshimi?
Kuniga oʻrtacha 6000 qadam yuradigan odamlarda ikki yil oʻtgach, turish, yurish va zinapoyaga chiqish bilan bogʻliq muammolarkamroq boʻlgan, tadqiqotchilar aniqladilar. … Albatta, piyoda yurish ko‘plab boshqa foyda keltiradi, jumladan, yurak xastaligi, saraton va depressiya xavfini kamaytiradi.
Kattalar sogʻlom boʻlishlari uchun kuniga necha qadam qilishlari kerak?
Maqsad 10 000 qadam - bu sog'lom kattalar uchun sog'liq uchun foyda olish uchun tavsiya etilgan kunlik qadamdir.
Keksa kattalar uchun kuniga necha qadam yetarli?
Masalan, sog'lom keksalar uchun diapazon 7, 000-10, 000 qadam/kun, ulardan kamida 3,000 tasi tez sur'atda to'planishi kerak.. Nogironlik yoki surunkali kasallik bilan yashovchi shaxslar uchun bu diapazon kuniga 6,500-8,500 qadamni tashkil qiladi (garchi bu hozircha cheklangan dalillarga asoslangan).
Ayolning oʻrtacha kunlik qadamlari qancha?
Kishining kuniga oʻrtacha qadamlar soni jinsiga qarab ham farq qilishi mumkin. “Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan” tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, kattalar erkaklar kuniga o‘rtacha 5340 qadam, kattalar ayollar esa kuniga taxminan 5,340 qadam tashlagan, kattalar ayollar esa kuniga taxminan 4,912 qadam tashlagan.
