Siz shtanganing oyoqlarga yaqin boʻlishini istasangizda, boldirlaringiz asta-sekin bardan chiqib ketishi kerak oyoqlar bilan har qanday aloqada boʻlishi mumkin emas' t boldir suyagi to‘qimalariga katta shikast yetadi.
Bar tirnagiga tegishi kerakmi?
Bar stop va sonlar bilan toʻliq yuqoriga qarab turishi kerak Bu oyoq aloqasi novda yoʻli oyogʻingizning oʻrtasidan oʻtishiga ishonch hosil qiladi. Deadliftni blokirovka qilish uchun yelkalaringizni barning orqasida, son va tizzalaringizni tekis qilib, butunlay tik turing.
Deadlifting paytida bar qanchalik yaqin boʻlishi kerak?
Barga juda yaqin turmang, shunda boldirlaringiz tegib tursinBu 1) bar sizning o'rtangizda bo'lmasligiga olib keladi va 2) o'lik yukni o'rnatishingizning qolgan qismini tashlab yuboradi. Oyogʻingiz toʻgʻridan-toʻgʻri soningiz ostida (toshnalaringiz orasida taxminan 4-6 dyuym boʻlgan holda) tor boʻlishi kerak.
Pozitsiya haqida gapirganda, boldirlar bardan qancha masofada boʻlishi kerak?
1. O'z pozitsiyangizni oling, oyoqlari siz o'ylaganingizdan bir oz yaqinroq va oyoq barmoqlaringizni sizga yoqqanidan ko'ra ko'proq tashqariga chiqaring. Baldirlaringiz bardan bir dyuym boʻlishi kerak, ortiq emas.
Oʻlik koʻtarish oyoq-qoʻllaringizni ogʻritadimi?
Siz shtanga va boldirlaringiz orasidagi ishqalanish tufayli da koʻtarish paytida oyoqlaringiz koʻkarib qolgan. Agar shtanga oyoq-qo‘llaringiz bilan bog‘lansa, u holda bir necha to‘plam va takrorlashlar davomida ko‘karishlar paydo bo‘lishi mumkinligini bilib olasiz.
