Ruminatsiya ham anksiyete buzilishida, ham depressiyada uchraydigan alomatlardan biridir Bu ko'pincha obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va umumiy bezovtalik buzilishining asosiy alomatidir. Odamlar tushkunlikka tushganda, fikrlash mavzulari odatda noadekvat yoki befoyda bo'lish haqida bo'ladi.
Tashvishda ruminatsiya tez-tez uchraydimi?
Siz allaqachon gumon qilganingizdek, ruminatsiya ham tashvish, ham depressiyada juda keng tarqalgan Xuddi shunday, u odatda fobiyalar, umumiy bezovtalik buzilishi kabi ruhiy salomatlik holatida ham mavjud. (GAD), obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB).
Ruminatsiya tashvishi nima?
Ruminatsiya - bu oddiygina takroriy fikr yoki muammoni tugatmasdan oʻtishdir. Odamlar tushkunlikka tushganda, mish-mish mavzulari odatda etarli emas yoki foydasiz bo'lish haqida. Takrorlash va nomuvofiqlik hissi tashvishni kuchaytiradi va tashvish muammoni hal qilishga xalaqit beradi.
Ruminatsiya tashvishini qanday to'xtataman?
O'ylaydigan fikrlarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar
- O'zingizni chalg'iting. O'ylay boshlaganingizni tushunganingizda, chalg'ituvchi narsani topish fikrlash davringizni buzishi mumkin. …
- Harakat qilishni rejalashtiring. …
- Harakat qiling. …
- Fikrlaringizni so'rang. …
- Hayotingizning maqsadlarini qayta sozlang. …
- Oʻz qadringizni oshirish ustida ishlang. …
- Meditatsiya qilib koʻring. …
- Triggerlaringizni tushuning.
Obsesif ruminatsiya buzilishi nima?
Ruminatsiya va OKB
Ruminatsiya OKBning asosiy xususiyati boʻlib, bu odamni maʼlum bir fikrni yoki biror fikrni tashvishga solish, tahlil qilish va tushunish yoki tushuntirishga harakat qilish uchun haddan tashqari koʻp vaqt sarflashiga sabab boʻladi. mavzu.
37 ta tegishli savol topildi
Ruminatsiya sindromi ruhiy kasallikmi?
Ruminatsiya ongli harakat emas, balki refleksdir. Bu muammo psixologik buzilishdir. Bu qusish yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari uchun xato bo'lishi mumkin. Xulq-atvor terapiyasi namunani payqashga va uni tuzatishga yordam beradi.
Ruminatsiya obsesif fikrlar bilan bir xilmi?
Obsesif fikrlar bilan siz ular haqida o'ylashda tanlovingiz yo'qligini his qilasiz. Aksincha, oʻylash odatda tanlov sifatida koʻriladi Bu qoʻrquvlar qayerdan kelib chiqayotganini, nimaga ishonishingiz yoki yomon narsa sodir boʻlishining oldini olish uchun nima qilish kerakligini aniqlash uchun qilingan..
Qaysi dori xayollarni o'ylash uchun yaxshi?
Depressiya uchun SSRI va SNRI samaradorligini ko'rsatdi va og'ir mish-mishlarga yordam beradi.
Dorilar
- Fluoksetin (Prozak)
- Sertraline (Zoloft)
- Citalopram (Celexa)
- Esitalopram (Lexapro)
- Paroksetin (Paxil)
- Fluvoksamin (Luvox)
Nega o'ylashni to'xtata olmayman?
Bu koʻpincha salbiy fikrlar yoki yomon xotiralarni oʻz ichiga oladi. Bunday fikrlar, agar siz ular haqida qayta-qayta o'ylashni to'xtata olmasangiz, kundalik hayotingizga va ruhiy farovonligingizga xalaqit berishi mumkin. Ruminatsiya ruhiy tushkunlik, tashvish va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) kabi ruhiy salomatlik kasalliklari bilan bog'liq.
O'tmishim haqida qayg'urishni qanday to'xtataman?
Yaxshi yangilik shundaki, oʻzingizni bu muammodan xalos qilish uchun samarali yechimlar mavjud va ular siz oʻylagandan ham oddiyroq
- Eng keng tarqalgan triggerlaringizni aniqlang. …
- Psixologik masofani saqlang. …
- Ko’ngil ochish va muammoni hal qilish o’rtasida farqlang. …
- Miyangizni yopishmaydigan bo'lishga o'rgating. …
- Fikringizda xatolik borligini tekshiring.
O'ylayotganimni qanday bilaman?
Ruminatsiya belgilari
Bir necha boʻsh daqiqadan koʻproq muammoga eʼtibor qaratish . Oʻzingizni boshlaganingizdan ham yomonroq his qilyapsiz . Qabul qilish va davom etish uchun harakat yoʻq. Ishonchli yechimga yaqinroq emas.
Ruminatsiya nimaning alomati?
Ko'p turli ruhiy salomatlik holatlari, jumladan depressiya, tashvish, fobiyalar va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) fikrlarni o'ylashni o'z ichiga olishi mumkin. Biroq, ba'zi hollarda, mish-mishlar faqat ma'lum bir travmatik voqea, masalan, muvaffaqiyatsiz munosabatlardan keyin paydo bo'lishi mumkin.
Oylash depressiyaning bir qismimi?
Ruminatsiya va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik
Ruminatsiya odatda depressiya bilan bog'liq Klinik psixolog doktor Suma Chand Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi uchun yozganidek. “Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, tafakkur bilan shugʻullanadigan odamlar, bunday qilmaydiganlarga qaraganda depressiyaga koʻproq moyil boʻlishadi.”
Nega men boshimga stsenariylar uydiraman?
Odamlar falokat qilish odatini o'rganishi mumkin, chunki ular oldin yomon tajribaga ega bo'lishgan, ular kelishini ko'rmagan. Kelajakda o'zlarini himoya qilish uchun ular har qanday vaziyatda mumkin bo'lgan eng yomon stsenariylarni tasavvur qila boshlaydilar, chunki ular yana ehtiyotsizlikka tushib qolishni xohlamaydilar.
Nega men oʻtmishdagi xatolar haqida oʻylayman?
Nima uchun odamlar tavba qiladilar
Ba'zi g'iybatchilar hayotlarida shunchaki ko'proq stress bo'lishi mumkin bu ularni band qiladi, deb ta'kidladi Nolen-Xeksema. Boshqalar uchun bu bilish muammosi bo'lishi mumkin."O'ylashga moyil bo'lgan ba'zi odamlar u erga etib borgach, narsalarni ongdan chiqarib yuborishda asosiy muammolarga duch kelishadi", dedi u.
Nega men doimo boshimdagi narsalarni takrorlayapman?
Boshqa suhbatlarni boshingizda takrorlash - bu fikr yuritishning bir turi. Bu ongingiz qanday qilib oʻz-oʻzini tinchlantirishga harakat qiladi Suhbat tafsilotlarini qanchalik koʻp takrorlasangiz, sodir boʻlgan voqeani shunchalik koʻp izohlay olishingizni his qilasiz. Bu kelajakdagi natijani rejalashtirishga yordam berishini ham bilib olishingiz mumkin.
Kattalarda ruminatsiya buzilishi nima?
Ruminatsiya sindromi - bu holat boʻlib, unda odamlar oʻz hazm boʻlmagan yoki qisman hazm boʻlmagan ovqatni oshqozondan qayta-qayta va beixtiyor tupurishi (qaytarib yuborishi), qayta chaynashi, soʻng uni qayta yutishi yoki tupurishiOziq-ovqat hali hazm qilinmagani uchun uning ta'mi normal va qusish kabi kislotali emas.
Narsistlar tafakkur qiladimi?
Narsissistlar shaxslararo rad etish kabi huquqbuzarliklar oldida g'azabning oshishi haqida xabar berishadi (Twenge va Kempbell, 2003). Bundan tashqari, Krizan va Johar (matbuotda, 3-tadqiqotda) narsisistik huquq ruminatsiya bilan bog'liqligini aniqladilar Nihoyat, narsisizm past empatiyani bashorat qilishini ko'rsatdi (Watson & Morris, 1991).
OKB siklini qanday buzish mumkin?
Anksiyete buzilishi bilan og'rigan odamlar uchun obsesif fikrlash siklini buzish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingizni chalg'itish: o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. fikrlash davri:
- Kitob oʻqing.
- Doʻst yoki oila aʼzosiga qoʻngʻiroq qiling.
- Rasm chizish.
- Mahallangizda sayr qiling.
- Uy yumushlarini bajaring.
Dori-darmonlar bezovta qiluvchi fikrlarni to'xtata oladimi?
Intruziv fikrlarni davolash odatda dori-darmonlar va nutq terapiyasining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. OKB uchun serotoninni qaytarib olish inhibitörleri kabi dorilar serotonin darajasini tartibga solishga yordam beradi va bezovta qiluvchi fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
Xanax fikr yuritishda yordam bera oladimi?
Koʻp odamlar koʻngilni qoʻzgʻatuvchi tashvishni tinchlantirish uchun Klonopin va Xanax kabi retsept boʻyicha dori-darmonlarga murojaat qilishadi Ammo tashvishni tinchlantirish va yengillikni his qilishning boshqa usullari ham bor.. Bu birinchi navbatda xayolparastlik, tashvish va asosiy his-tuyg'ular o'rtasidagi munosabatlar haqida bir oz ma'lumot olishga yordam beradi.
Lexapro fikr yuritishda yordam beradimi?
Leksaproga javob bergan odamlar esa teskari xulosaga kelishdi: ularning insula faolligi davolashdan oldin koʻtarilgan, bu ularni mish-mishlarga moyil qilib qoʻygan yoki ichki tajribalariga koʻproq eʼtibor qaratgan boʻlishi mumkin. tashvish, qayg'u va jirkanish.
Intruziv fikrlar va obsesif fikrlar o'rtasidagi farq nima?
OKB va intruziv fikrlar bilan yashash
OKB tashxisi ikkita simptomning kombinatsiyasidan kelib chiqadi: obsesif fikrlar va kompulsiv xatti-harakatlar. OKB bilan og'rigan odam bezovta qiluvchi fikrlarni boshdan kechirsa, bu fikrlar ularni qanday his qilishiga dosh berish uchun biror narsa qilish istagi paydo bo'ladi
Ruminatsiya majburiy OKBmi?
OKB kontekstida ruminatsiya majburlashdir Majburlash, ta'rifiga ko'ra, istalmagan, intruziv fikr yoki obsesyon tufayli yuzaga keladigan qayg'uni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Majburlashlar qisqa muddatda qayg'uni kamaytirishga yordam beradi, lekin ko'pincha OKBni uzoq muddatda saqlab qolishga xizmat qiladi.
Obsesif fikrlar nimani anglatadi?
Obsesif fikrlash nima ekanligini tushuning
Obsesif fikrlash bu odatda takrorlanib turadigan, koʻpincha salbiy fikrlar bilan bogʻlangan bir qator fikrlar Koʻp hollarda ularni nazorat qila olmaysiz. Doimiy, qayg'uli fikrlar va zo'ravonlik engil, ammo bezovta qiluvchidan hamma narsani qamrab oluvchi va zaiflashtiruvchigacha bo'lishi mumkin.
