Yaxshi HRV balli har bir kishi uchun nisbiydir. HRV juda sezgir ko'rsatkich bo'lib, hamma uchun o'ziga xos tarzda javob beradi. Qoida tariqasida, 50 ms dan past qiymatlar nosog‘lom, 50–100 ms signal sog‘ligi buzilgan va 100 ms dan yuqori bo‘lganlar sog‘lom deb tasniflanadi.
Oddiy HRV millisekundlarda nima?
Kattalar uchun oddiy HRV 20 dan 200 millisekundgacha gacha oʻzgarishi mumkin. Oddiy darajangizni aniqlashning eng yaxshi usuli - uyqu kabi boshqariladigan sharoitda HRVni o'lchaydigan va bir necha hafta davomida bazaviy qiymatni o'rnatadigan taqiladigan qurilmadan foydalanishdir.
HRV millisekundlarda o'lchanadimi?
Yurak urishi tezligi daqiqada oʻrtacha urishga eʼtibor qaratsa, yurak urish tezligining oʻzgaruvchanligi (HRV) ketma-ket yurak urishlari orasidagi vaqtdagi (yoki oʻzgaruvchanlik) oʻziga xos oʻzgarishlarni oʻlchaydi. urishlar orasidagi vaqt millisekundlarda (ms) bilan o'lchanadi va “R-R intervali” yoki “urilishlararo interval (IBI)” deb ataladi.
40 ms yaxshi HRVmi?
Biz koʻrayotgan eng past HRV raqamlari standartdan unchalik past emas. Ba'zilar o'rtacha 160 va undan yuqori (va ba'zan 200 ni ham buzadi) bo'lsa-da, hech kim haqiqatan ham 15 yoki undan pastroqqa tushmaydi. Ushbu jadval erkaklar uchun eng keng tarqalgan HRV 40 atrofida ekanligini ko'rsatadi.
HRV 80 yaxshimi?
Xronologik yoshi 40 da boʻlgan kishi uchun oʻrtacha HRV 65. Yuqori aerobik fitnes darajalari ko'pincha yuqori HRV balliga aylanadi, shuning uchun ko'plab chidamlilik sportchilari yashil chiziqqa, ya'ni 80 yoki undan yuqori bo'ladi.
