Atkins va keto ikkalasi ham kam uglevodli dietalardir ular vazn yo'qotish, diabetni boshqarish va yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin. Ularning asosiy farqi shundaki, siz Atkinsda uglevod iste'molini asta-sekin oshirasiz, keto dietasida esa u juda past bo'lib qoladi, bu esa tanangizga ketozda qolishiga va energiya uchun ketonlarni yoqishiga imkon beradi.
Keto bilan qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Qizigʻi shundaki, ketogenik parhez qorindagi yogʻlarni yoʻqotishning juda samarali usulidir. Yuqoridagi grafikda ko'rsatilganidek, ketogenik parhez umumiy vazn, tana yog'i va qorin bo'shlig'i yog'ini kam yog'li dietaga qaraganda ancha kamaytirdi (11).
Atkinsda ketozga tushish uchun qancha vaqt ketadi?
Umuman olganda, ketozga kirishingiz uchun 2–4 kun kerak. Biroq, ba'zi odamlar bir hafta yoki undan ko'proq vaqt talab qilishlari mumkin. Bu vaqt turli omillarga bog'liq, masalan, yoshingiz, metabolizm, jismoniy mashqlar darajasi va hozirgi uglevod, oqsil va yog'larni iste'mol qilish.
Atkins eng yaxshi kam uglevodli dietmi?
Atkins dietasi eng mashhur past uglevodli dietalardan biridir va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ishlay oladi. Agar siz kuningizni oq non, makaron va oq kartoshka kabi qayta ishlangan uglevodlar bilan to'ldirsangiz va ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilmasangiz, unda bu parhez vazn yo'qotishingiz uchun eng muhim qadam bo'lishi mumkin.
Keto bilan qancha uglevod eyishingiz mumkin?
Ketogenik parhez odatda umumiy uglevod iste'molini kuniga 50 grammdan kam - o'rtacha oddiy simitdagi miqdordan kamroq - va 20 grammgacha kamaytiradi. bir kun. Odatda, ommabop ketogenik manbalar jami kunlik kaloriyalardan oʻrtacha 70-80% yogʻ, 5-10% uglevod va 10-20% oqsilni taklif qiladi.
