Bu juda oddiy: Og'irlik bilan mashq qilish mushaklarni rivojlantiradi va mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni uch baravar ko'proq yoqadi, ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra. … Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuch mashq qilish buni amalga oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz vazn yoʻqotmoqchi boʻlsangiz, bularning barchasi juda yaxshi yangilik.
Ozlagancha kuch mashq qilishim kerakmi?
Demak, kesish paytida kuch mashq qilish kerakmi? Ha, kesish bosqichida kuch mashqlari bu past kaloriyali bosqichda imkon qadar ko'proq ozg'in mushak massasini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Qanchalik ko'p mushak massasini ushlab tursangiz, vazn yo'qotishingiz bilan tanadagi yog 'miqdori shunchalik kamayadi.
Ozish uchun haftada necha kun mashq qilishim kerak?
Ozish uchun kuch mashqlari: Haftada 2 kundan 3 kungacha Haftada 2-3 kun kuch mashqlarini o'tkazing. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kompleks mashqlardan (bir vaqtning o'zida bir nechta muskullarni ishlaydigan) to'liq tana mashqlarini kiriting.
Semiz oriq odam nima?
Olib ketish. “Ozgʻin yogʻ” atamasi “normal” BMIga ega boʻlishiga qaramay, tana yogʻining nisbatan yuqori foizini va mushak massasining kam miqdorini ifodalaydi. Bunday tana tarkibiga ega odamlarda diabet va yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo‘lishi mumkin.
Kuniga 2 soat mashq qilsam ozamanmi?
Kuniga ikki marta mashq qilish toʻgʻri bajarilganda va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vazn yoʻqotish tezliginioshirishi mumkin. Asosiysi, iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish.
