Ertalabki sayrlar kuningizni yaxshi kayfiyatda boshlash va tugatishga moyildir Ular ijodingizga ham yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turish va harakat qilish o'tirishdan ko'ra ko'proq ijodiy bo'lishga yordam beradi. Piyoda yurish ham yaxshi uxlashga yordam beradi, bu esa ertasi kuni ertalab kayfiyatni yaxshilaydi.
Ertalab och qoringa yurish yaxshimi?
Yurish ertalab och qoringa birinchi narsa - bu qanday qilib tabiiy ravishda tez boshlash va metabolizmni tezlashtirish bo'yicha eng yaxshi maslahatlardan biridir. Ertalab birinchi ish kunini boshlashdan tashqari, u tabiiy ravishda metabolizmni tezlashtiradi, bu esa kun davomida ko‘proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Qaysi vaqtda piyoda yurish yaxshiroq?
Mutaxassislar. 2011-yilda chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushdan keyin (15:00 dan 19:00 gacha) ikkala chiqish va mushaklarni qurish uchun mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt. 4 Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'pka funktsiyasi soat 16:00 dan eng yaxshisidir. soat 17:00 gacha Bu sizga kuchliroq intensivlikka erishishingizga yordam beradi.
Nonushtadan oldin yoki keyin yurish yaxshiroqmi?
Vaqtga kelsak, ovqatdan keyin bir soat ichida tanangizni harakatga keltirishga harakat qiling-va qanchalik tezroq, shuncha yaxshi Kolberg-Ochsning ta'kidlashicha, glyukoza ovqatdan keyin 72 daqiqadan so'ng eng yuqori darajaga etadi., shuning uchun siz undan oldin yaxshi harakat qilishni xohlaysiz. 10 daqiqalik tez piyoda yursangiz ham, bunga arziydi.
Ertalab yurish yoki mashq qilishning qaysi biri yaxshiroq?
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tezda sayr qilish mashqdan afzalroq. Olimlarning aniqlashicha, 30 daqiqalik “yuqori zarba” bilan yurish og‘irliklarni ko‘tarish va yugurish yo‘lakchasini urishga sarflagan vaqtdan ko‘ra, charchoqqa qarshi kurashda samaraliroq bo‘ladi.
