Temir tuzlari (temir fumarat, temir sulfat va temir glyukonat) eng yaxshi so'rilgan temir qo'shimchalaridir va boshqa temir tuzlari bilan solishtirganda standart hisoblanadi.
Ferritin past bo'lsa, qancha temir ichishim kerak?
Temir tanqisligi boʻlgan koʻpchilik odamlarga elementar temirga kuniga 150-200 mg kerak (kuniga tana vazniga 2-5 mg temir). Shifokoringizdan kuniga necha milligramm temir iste'mol qilishingiz kerakligini so'rang.
Ferritin darajasini qanday tez oshirishim mumkin?
temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish temir zahiralarini va ferritin darajasini yaxshilaydi. Bularga yashil bargli sabzavotlar, kakao kukuni, qora shokolad, jo'xori uni, don, bug'doy urug'i, loviya va tofu, qo'zichoq va mol go'shti, yong'oqlar, qovoq va qovoq urug'lari, jigar va mollyuskalar va boshqalar kiradi.
Temir preparatlari ferritin darajasini oshiradimi?
Og'iz orqali 12 hafta davomida temir moddasi qo'shilishi barcha guruhlarda ferritin darajasining oshishiga olib keldi, ammo sezilarli o'sish faqat 120 va 240 mg temir sulfat bilan qabul qilingan ayollarda kuzatildi. yoki foliy kislotasisiz.
Temir va ferritin darajasini qanday oshirishim mumkin?
temirga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling, masalan, yog'siz go'sht, yong'oq, loviya, yasmiq, quyuq bargli sabzavotlar va boyitilgan nonushta donlari. turli xil gem va gem bo'lmagan temir manbalarini iste'mol qilish. tsitrus mevalari, qalampir, pomidor va brokkoli kabi C vitaminiga boy mahsulotlarni ovqatda qo'shing.
