Mundarija:
- Nega mashgʻulotdan soʻng oʻzimni quvvatli his qilyapman?
- Mashq qilish sizga quvvat beradimi?
- Mashq qilgandan keyin darhol qilish kerakmi?
- Mashqdan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Jismoniy faollik energetikani oshirish bilan mashhur. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar yurak urish tezligini va qon oqimini oshiradi va sizni hushyor his qiladi. Bu mashq qilishning ko‘p afzalliklaridan biridir.
Nega mashgʻulotdan soʻng oʻzimni quvvatli his qilyapman?
“Jismoniy mashqlar bu darajalarni oshiradi.” Aynan endorfin ajralishi eyforiya tuygʻusini keltirib chiqaradi, odatda “yuguruvchining kuchayishi” deb nomlanadi. Yurak sog‘lig‘ini yaxshilash Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimining sog‘lig‘ini yaxshilaydi, bu sizga kun davomida chidamlilikni oshirish imkonini beradi.
Mashq qilish sizga quvvat beradimi?
Mashq qilish, ayniqsa, yurak-qon tomir tizimining salomatligi va jismoniy holatini yaxshilaydi va organizmning kislorodni aylanib chiqish qobiliyatini yaxshilaydi. Bu energiyani zudlik bilan yaxshilaydi, lekin vaqt oʻtishi bilan jismoniy holatingiz yaxshilanganingizda ham oʻzingizni kamroq charchoq his qilasiz.
Mashq qilgandan keyin darhol qilish kerakmi?
Mashqingizdan keyin tanangiz glikogen zahiralarini tiklashga, shuningdek, mushak oqsillarini tiklashga va qayta tiklashga harakat qiladi. Mashq qilishdan so'ng darhol to'g'ri ovqatlanish tanangizga buni tezroq bajarishga yordam beradi. Mashqdan keyin uglevod va protein iste'mol qilish ayniqsa muhim.
Mashqdan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz kerak?
Odatda mashq bajarilgandan keyin24-48 soat oʻtgach oʻzingizni juda noqulay his qilasiz, shuning uchun ham buni koʻpincha kechikuvchi mushak ogʻrigʻi yoki DOMS deb atashadi. Bundan tashqari, siz kamroq muvofiqlashtirilgan va charchagan his qilishingiz mumkin. Bu ta'sirlar tashvishlanmaydi va uch-to'rt kun ichida yo'qoladi.
Tavsiya:
Mashqdan keyin kazein olsam bo'ladimi?
Kazein sekin hazm boʻladigan protein boʻlib, mushaklar oʻsishini tezlashtiradi va mashqdan keyin tiklanishiga yordam beradi. Uni qabul qilish sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin, shuningdek, umumiy kunlik protein miqdorini oshirishi mumkin. Bu vazn yo'qotish va mushaklarning o'sishida muhim omil .
Ajralishda oʻzingizni vakillik qilishingiz kerakmi?
Texnik jihatdan ajralish paytida sizni himoya qiladigan advokat kerak boʻlmasa-da, sud tomonidan adolatli munosabatda boʻlish va kelishuv muzokaralarida eng yaxshi imkoniyatingiz yuridik vakillikka ega boʻlishdir . Ajralishda oʻzimning vakillik qilishim kerakmi?
Oʻzingizni xotirjam his qilyapsizmi?
Tinchlanish - bu bezovtalik yoki nimadir qilayotganingiz noto'g'ri ekanligini his qilish va bu oshqozoningizni qanday his qilishiga o'xshaydi. … Bu boshqa odamning xatti-harakati haqida emas, balki o‘zingizniki haqida yomon tuyg‘u . Qulom nimani anglatadi?
Oʻzingizni pushaymon his qila olasizmi?
Kimdir pushaymon boʻlsa, ehtimol tushunadi va afsuslanadi boshqa birovga olib kelgan ogʻriq tufayli qilgan ishini. Bu ularning qilgan ishi noto'g'ri ekanligini o'z-o'zidan anglash bilan birga keladi va bu ularni yana bu yomon ishni qilishdan qaytarishga yordam beradi.
Mashqdan keyin nega o'zimni isitib ketyapman?
Jismoniy mashqlar bilan bogʻliq issiqlik charchoqlari tanangiz jismoniy mashqlar paytida hosil boʻladigan ortiqcha issiqlikdan qutulolmasa va tana harorati sogʻlomdan koʻproq koʻtarilganda sodir boʻladi. Jismoniy mashqlar paytida yetarlicha suyuqlik ichmaslik ham suvsizlanishga olib kelishi mumkin .
