Erector spinae aponeurosis keng tarqalgan aponevroz boʻlib, u torakolomber fastsiya bilan, sakrumda proksimal biriktirma va bel umurtqalarining umurtqali oʻsimtalari bilan uygʻunlashadi. orqa miya mushaklari (iliocostalis, longissimus va spinalis) va erektorning pastki qismi ustida joylashgan …
Ekuvchi umurtqa muskullari qayerda joylashgan va ular qanday harakatga javob beradi?
Oraliq muskullar tiklovchi orqa miyadir. Ularga longissimus, iliocostalis va spinalis muskullari kiradi. Ularning qo'shimchalari bu mushaklarni bo'linadi va ularning barchasi umumiy tendon kelib chiqishiga ega. Ular ko'krak qafasining harakatida va yuqori umurtqa pog'onasi va boshning egilishida rol o'ynaydi.
Erektor umurtqa pogʻonasi qancha vaqtni oladi?
Baxtingizga, koʻpchilik tortilgan yoki taranglashgan bel mushaklari vaqt oʻtishi bilan oʻz-oʻzidan tuzalib ketadi. Semptomlarning og'irligiga o'xshab, mushaklarning kuchlanishidan tiklanish vaqti har bir shaxsga bog'liq. Odatda, odamning ahvoli yaxshilanishi uchun taxminan ikki hafta vaqt ketadi.
Umurtqa suyagini qanday mashq bajaradi?
Plank qator. Ushbu mashq yuqori, o'rta va pastki orqa mushaklarni, shu jumladan latissimus dorsi, romboids, trapezius va erektor umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Shuningdek, u yadro, k altak va qo‘llarni ham ishlaydi.
Erektor umurtqa pogʻonasini qanday tekshirish mumkin?
BET (Orqaga ekstensor testi) 2005-yilda yaratilgan sinovdir. Protokolning bajarilishi standartlashtirilgan: u toʻliq choʻzilgan gavdani burchak bilan oldinga bukishdan iborat. 45° sonlar bilan va o'lchashda, soniyalarda, bemorlar bu pozitsiyani saqlab qolishlari mumkin bo'lgan vaqt.
